👉叶酸也叫维生素B9，是我们身体必需的维生素之一，特别是在女性怀孕期间，吃叶酸片至关重要， 缺乏叶酸可能会贫血，胎儿神经管j形。 🙋‍♀️不止孕期补哦，日常我们可以适当地摄入叶酸，不仅有助于提高记忆力，还有助于促进消化代谢和缓解Y郁症状等作用。 今天从食补方面分享叶酸含量top10的食物，大家可以码住适量多吃（肝脏类需要控制量，否则可能VA超标） · ✅高叶酸含量的10种食物： 1️⃣鸡肝（叶酸含量最高，每100含1172.2微克） 2️⃣黄花菜 3️⃣猪肝 4️⃣红苋菜 5️⃣黄豆 6️⃣绿苋菜 7️⃣南瓜🎃 8️⃣西瓜子 9️⃣菠菜 1️⃣0️⃣香菜 ❗❗❗注意的是：虽然食物中含有天然叶酸，但其生物利用度较低，大约只有45%左右。 ⚠️对于备孕和孕期的准妈妈们，单从食物中获取叶酸，远远不能满足自身和胎宝宝的需求，所以还需要根据自身情况补充叶酸片剂 · 🙋‍♀️那么日常叶酸需要补多少呢？ 怀孕期间的女性一般一天叶酸的摄入量大概在0.4-0.8毫克。具体吃多少可去🏥检测孕妇体内叶酸的代谢水平。 ⬆️以上叶酸含量数据来源《中国食物成分表标准版 第6版 第一册》