夏季控糖家常菜食谱🥗！好吃升糖慢⁉️附做法✅

🙋‍♀️今天给大家分享一期不挨饿也能控好糖的方法。具体控糖食谱见图⬆️，都是家常菜哈，做法简单又好吃😋有需要的可以参考一下❤️ 🔺什锦炒虾仁🍤 🔺荷塘小炒 🔺芹菜炒牛肉 🔺菠菜炒鸡蛋 🔺茄汁豆腐抱蛋 🔺芦笋炒虾仁 🔺黄瓜炒鸡丁 🔺苦瓜炒鸡蛋 🔺清蒸鲈鱼 🔺盐焗鸡腿 🔺番茄🍅豆腐汤 🔺玉米🌽冬瓜汤 🔺黄瓜🥒鸡蛋汤 🔺白菜煎蛋🍳汤 🔺鲜蔬🥬芙蓉汤 🔺西兰花🥦虾仁汤 · 日常控糖食物挑选攻略✅ 1⃣选择低GI食物(GI值＜55的食物) 👏如蔬果可以选择：菠菜、苦瓜，苹果，奇异果等。 豆制品：择豆腐，毛豆，腰果，花生等 2⃣合理补充膳食纤维 👉膳食纤维是一种不被肠道消化吸收的特殊物质。它不但能够延长胃排空时间，增加饱腹感，还可以减缓葡萄糖和碳水化合物的消化速度 ⚠️每天保持25-30g的膳食纤维摄入量 3⃣注意保持营养均衡 👏《中国居民膳食指南》指出，每人每天需要均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素等各种营养素，建议每天多吃营养丰富食物 · ⚠️日常控糖常见三个饮食误区： ❌误区一:少吃主食就能控糖 主食米饭、馒头等能提供丰富的碳水化合物，被称为升糖主力军，但同时也是身体的主要能量来源，不吃会引起低血糖，当出现低血糖时，机体会分泌升糖激素使肝糖原分解成葡萄糖进入血液，反而会促进血糖升高。 ❌误区二:多吃素就能控糖 👉长期吃素容易引起体内b族维生素缺乏，反而会影响糖、脂的代谢以及能量消耗。 ❌误区三:不吃水果就能控糖 👉很多控糖人士认为水果是甜的，其实只要血糖控制在比较理想的情况下，适当吃水果对人体大有裨益。