熬夜熬多了，身体的反应真的很明显。 早上起来感觉心脏砰砰的跳[扶墙R]，明显比平时重，油光满面、眼睛也胀胀的[哭惹R]，做什么事都感觉脑子不够用，还会莫名烦躁。 这些可不是熬夜后多睡觉就能补回来的。 . 其实，熬夜分三种类型，对应自己的类型做补救，才能更快补回来[赞R]。 姐妹们可以对号入座一下，看看自己是哪种类型。 . 👉🏻熬夜类型不同怎么补救？ 1、急性睡眠剥夺 追剧、打游戏到半夜两三点，甚至通宵，偶尔一两天熬夜这种算急性睡眠剥夺。 🔴危害：认知功能下降、脾气暴躁、情绪失控。 ✅补救方法： 突然熬夜一次，及时补觉是很有用的，但也要讲究时间。 比如下午1-3点、5-7点，这两个时间要是想睡觉了就补一觉，但时间不要超过30分钟。其次，控制在起床一小时之内吃早饭，不吃高糖食物，脑子就不会感觉太昏沉。 . 2、长期睡眠不足 如果你要是每天都只睡5-6个小时，这就不是短时间内补觉能补回来的了。 🔴危害：认知能力、注意力和记忆力都会下降。 ✅补救方法： ①调整生物钟 先按照7-8小时睡眠时间休息4天，然后限制10天睡眠时间，每天都比往常减少30%，再进行7天的睡眠恢复期。 ②如果工作日都睡眠不足，可以在周末睡个懒觉 ③白天尽可能多接触太阳光 . 3、昼夜节律失调 上班时间颠倒，不可避免的上夜班，没有正常的作息时间。 🔴危害：影响视力、睡眠质量差、情绪失落。 ✅补救方法： 白天睡觉一定要规划好睡眠时间，比如几点睡觉、几点醒来，形成固定的睡眠周期。模拟夜间环境，用遮光窗帘，尽可能多的挡住光线。 同时，上夜班尽量不要吃夜宵，也会影响身体代谢的昼夜节律。 . ✅熬夜后补救饮食 👉🏻护眼： 胡萝卜、蓝莓、葡萄、动物肝脏、橙子、鸡蛋； 👉🏻补脑： 鱼肉、香蕉、番茄、核桃、花生、苹果、黄豆； 👉🏻护肤： 石榴、猕猴桃、鲜枣、葡萄、柠檬、火龙果； 👉🏻护心： 深海鱼、花生、海参、黑木耳、西蓝花、菠菜； 👉🏻消肿： 香蕉、梨、苹果、黄瓜、冬瓜、薏米。