54‼️为终身远离医院我一直坚持的养生习惯

一个残酷的现实，我必须承认： 过了40之后，体检单上的🩸脂数据告诉自己要开始关注身体健康了，睡眠时间不够，精力和注意力也和之前相差一大截，有时候也会也影响工作和生活。 也是40岁之后，我学了很多养生方法，才把身体维持在一个“还不错”的状态。 - 1⃣内调 54岁的我可以很实在的告诉大家，保养品不是智商税，前提是配合体检数据。 像我坚持运动10+年，膝盖有时发酸发胀，钙流失大，钙片就一直补着；脸上松垮，花胶、胶原蛋白时常也补充着。 特别想说说鱼油，为了🩸管保养好一些，这些年鱼油就没断过。 这几年下来，吃的鱼油也不下十多种了，30%、60%含量的都试过，但是我个人建议是60%以上的最好。 losoki深海鱼油就是我吃的时间最久的，虽然是米国的牌子，价还不算贵。75%的omega-3含量，里面对我有重要影响的epa占比超50%，dha（记忆）也够我补充，长期下来，状态确实大不一样。 直观的感受就是，不单是肉眼可见的指标变化，身上的小毛并也一点点养没了，即使进入更年期，睡得时间不长，但是很少半夜盗汗惊醒，工作中注意力容易集中，忘事啊、乱发脾气这些现象，我都是没有的。 而且鱼油给我的皮肤加了一层油膜，脸不干就显得皮肤很透亮，有健康的好气色。 - 2⃣饮食 “胃不和则寝难安” 脾胃不止是身体营养的吸收，还会影响到睡眠，像我吃多了、吃不对就有“烧心”的感觉，浑身难受睡不好。 坚持吃早餐很重要，能补足一天的能量，也能保护胆脾胃 其次坚持地中海饮食（有利健康和血旨），不过牛肉要炖的软烂，鱼、海鲜，尽量清蒸水煮。 苹果水补气养脾，我很喜欢喝（做法放图里了） - 3⃣运动 之所以放到最后说，是我的老粉都知道，十五年的我和现在体重一直在一百斤左右没有变化，离不开我坚持慢跑、拉伸。这些视频我差不多每天都在分享，适合膝盖脆弱的中老年人，节奏也更舒适。 - 虽然啰嗦，但是这些方法是我受益的。 我们必然会老去，但是希望通过保养来延缓衰老的速度，并且能优雅健康的老去。💃