120-94只用了一个月 目前维持在90左右 - 说点真正的干货总结 饮食篇👇 1.主打高蛋白饮食 【美式/拿铁+水煮蛋】 可以稳定食欲 保持一定饥饿感 会头脑清醒 工作效率提升 2.干湿分离饮食 控制❄️糖稳定 远离糊糊状的东西 不然会❄️糖飙升 3.进餐顺序蔬菜-蛋白质-主食 饭前可以喝苹果醋稳定❄️糖 饭后能散散步最好 4.晚餐要吃的有营养 【蛋白质+蔬菜的组合】 跳过晚餐会让代谢慢下来 吃比不吃燃脂 5.睡前不要吃东西 睡前三小时 吃的太饱容易囤积脂肪和睡不好 睡眠质量不好 减脂速度下降 6.摄入优质脂肪 不吃油脂会碰到噗噗不出来的问题 可以摄入坚果 三文鱼 牛油果这些满足身体需要 或者直接补充鱼油 omega3 7.每周一顿放纵餐 （放纵餐不是一天是一顿） 可以让新陈代谢保持活力 有助于持续燃脂 8.换一个小一点的餐具 帮助控制饮食 运动和其他总结在图上啦！ 坚持 夏天快到了 这个夏天一定会穿上漂亮的小裙子 自信优雅的做最想做的事 去想去的地方旅游拍美照