我花了大半年调整饮食改变习惯减掉20斤，至今体重稳定，完全不怕吃。曾经也减肥多次失败，现在深刻意识到减肥方法很简单粗暴。
大家好，我是瘦了20斤的阿文。减肥成功上岸，也想分享自己的经验，让更多正在减肥的人早日减肥成功。1、饮食大于运动减肥我认
大家好！我是减了20斤成功上岸的阿文。回顾我的减肥过程，给大家分享帮助我成功减掉20斤的5个习惯。1、用小碗吃饭用小碗吃
减肥的时候，我们总是希望用最少的功夫去瘦下来，很容易被商家割韭菜。来看看你的购物车里有没有以下减肥产品，看看自己是不是成
为什么我已经瘦了十斤了，却看起来没有变化？不知道各位小伙伴有没有遇到过这种情况。一般来说体重减轻但看不出来变化可能是存在
减脂期养成新的饮食习惯真是一件不容易的事，那么在减脂期该如何控制自己的食欲呢？1. 合理饮食：保证饮食的均衡和多样性，多
减肥过程中，有一些容易被忽略的细节，可能会影响减肥的效果。以下是一些需要注意的细节：1. 饮食习惯除了控制总体热量摄入外
减肥就要了解自己的代谢能力，代谢好减肥就轻松，代谢差，减肥就仿佛进入了困难模式。那么代谢差有哪些表现呢？1、体重少吃不减
有很多科学研究证明了，腹部肥胖不仅不美观，还对我们的健康有影响。给大家分享5个瘦肚子的方法，帮助大家平坦小肚子！一、多吃
减肥想要快，一定要吃对。减肥时期吃东西只要遵守一下几个点，才能瘦得快！一、吃的干净减肥时期想要瘦的快，就要避免烹饪过程复
如果你的体重在100-120斤，BMI（体重kg÷身高的平方m）在18.4-24之间，那就是属于小基数减肥人群。小基数体
如果对腿型有烦恼，一定要看看自己的足弓。足弓是我们足部一个重要的部位，足弓的主要功能包括支持体重、吸收冲击和提供弹性，这
跑步、跳绳、爬楼梯对容易伤膝盖，腰膝不好的来看看这些无跑跳燃脂动作！1. 高抬腿：站立，双腿交替抬高至腰部高度，保持背部
很多人减肥的时候都有疑问，明明我吃的很少了，为什么还是不瘦。吃的少就能瘦？这是个误区。因为吃的少≠热量少。减肥的原理是什
大家好！我是是成功从130斤成功减到110斤，并且稳定保持的阿文。这篇文章就和大家分享一下自己减肥的真实过程，分享一下经
如果你四肢比较纤细，穿宽松的衣服把肚子一遮就显瘦，那你可能是苹果型身材。由于腹部脂肪是属于比较顽固的脂肪，所以苹果型身材
想要养成易瘦体质和代谢率有着分不开的关系。一个良好的代谢才能让我们吃不胖。想要提高代谢率可以通过多种方式实现，以下是一些
减肥过程中我们需要保证一些热量缺口，每天吃七八分饱，保持一些饥饿感这没有问题。但保持饥饿感和节食觉得不能画上等号！我们减
核心力量对于整体健康和运动表现至关重要。核心肌群包括腹部、背部、臀部和骨盆底肌肉，它们共同支撑着脊柱和上身，为身体提供稳
作为一个减肥成功上岸的人，今天想和大家分享一些大实话，都是个人经验，希望对大家有帮助。1. 饮食控制是关键我并没有完全剥
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