#免疫力下降的5个信号#营养素是人体免疫力的物质基础，在均衡膳食的基础上，需要注意以下几个方面的营养补充:
1. 优质蛋白质：蛋白质是形成抗体的基础，抗体是人体抵御病原体的重要武器。缺乏蛋白质会直接影响抗体合成。优质蛋白质的来源包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆、鱼等。
2. 维生素C：作为抗氧化物质，维生素C能够促进抗体形成，并维持正常免疫力。新鲜果蔬，如西兰花、大白菜、西红柿、山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等含有丰富的维生素C。
3. 维生素A：维生素A有助于维持呼吸道黏膜上皮细胞的健康，增强人体对外的第一道防线。动物肝脏、鱼肝油以及橙黄色和深绿色蔬果（如胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜）是维生素A的良好来源。
4. 锌：锌是许多酶的组成成分，对免疫系统的发育和正常功能的维持至关重要。海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中含锌丰富。
5. 铁：铁有助于抗体的形成，缺铁会导致免疫细胞数量减少。动物肝脏、动物血、红肉等食物含有丰富的铁质。
