人为什一定要睡觉❓养成快速入眠的好习惯✅
这样可以嘛
2024-03-20 11:04:03
睡觉，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生当中睡眠占了1/3的时间[黄金薯R][黄金薯R]睡觉能为机体储蓄能量
✔️恢复精力于体力✔️提高工作效率✔️
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反之，长期熬夜‼️会给健康带来“后遗症”️️
👉面色憔悴、气色差
👉粉刺/痘痘暴增、皮肤差
👉精神不佳、记忆力下降
👉失眠/难入睡、生物钟紊乱
👉心脏突突、心慌胸闷
更多熬夜“后遗症”见图1哦
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那，如何养成快速入眠的好习惯呢？
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✅get华佗睡眠4法
️🌟子午前一定要睡觉:23:00-1:00宜睡觉
🌟睡觉时无所思：养成自然入睡的好习惯
️🌟午觉宜小睡：每天中午休息15分钟
️🌟早睡很重要：早晨6-7点宜起床️️
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✅get快速入眠好习惯
1⃣️固定时间睡觉：睡前2小时把房间光线调暗
2⃣️睡前减少刺激：睡前不要吸烟、饮用咖啡、浓茶，3⃣️享受一个睡前放松的时刻
4⃣️睡前少玩手机：睡前30分钟关掉或远离手机等
更多内容见图3哦～
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除了生活习惯，饮食也很关键‼️‼️
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✅“夜星人”的饮食红黑榜
✔️宜食：香蕉、莲子、苹果、牛奶及含GABA食物！GABA又名γ－氨基丁酸，有兴趣的小姐妹们可以去搜搜看了解一下哦[赞R]
⭕️忌食：咖啡、浓茶、高糖高脂、运动运料，入睡前吃它们，会使得神经系统变兴奋，导致失眠哦～
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安利一款好吃的轻负担小零食——格力高百醇醇睡猫系列[派对R][派对R]一直很喜欢百醇的饼干棒～之前吃过他们家很多经典口味，抹茶味、草莓味、牛奶味
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这次的“百醇醇睡猫系列”是他们家的新品[害羞R][害羞R]经典版巧克力味每一小袋添加了115mg GABA成分，升级版红酒巧克力味的含GABA+茶叶茶氨酸成分…享受美味零食的同时，也能放松身心，补充晚间所需要的“能量”，轻松说晚安[睡觉R][睡觉R]
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关键，它的口感是内柔外脆的，外层是松脆的饼干棒、里面是柔滑的注心，且0反式脂肪酸[吧唧R][吧唧R]一小袋的热量仅73kcal，晚上吃也轻负担！睡前，搭配一杯牛奶、看上一本书、吃上一包百醇纯睡猫系列...简直是惬意满满的cp组合[得意R][得意R]
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好啦，今天的分享就到这啦，下期见👏
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