是自己理想中的腰腹！
佳佳说健身
2024-03-16 12:13:57
今日运动消耗464大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉15min腹肌训练
💪帕梅拉10min天堂虐腹
💪Growingannanas45min暴汗HIIT+腹肌
有热身和拉伸 一组练全身
正式训练分六组 前三组全身暴汗HIIT
每个动作50s/40s/30s递减 休息10s
大部分是各种蹲蹲和平板动作
第四、五组是腹肌训练 每个动作30s无休
第六组加强有氧 每个动作20s/10s 多蹲和跳跃
整体难度不大 容易跟下来 练完很舒服+爆汗💦
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：酸奶碗
午餐：青椒鱿鱼+蒸大虾+馒头（吃完啦）
晚餐：出去吃！
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运动给的成就感和满足感 给了我坚持的动力[派对R]
姐妹们周末愉快哦❤️
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萤火橙
我每天早起5点运动，墨迹到5点半开始，开始之前都要看看你
凝雪冰涟
美人，裤子哪一家
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我坚持三个月断糖，有氧加力量，吃的很干净才能连成这样，已恢复饮食和甜食就完了，能一直坚持这样状态的都是狠人啊，太不容易了