居家练上肢的成果很棒！
佳佳说健身
2024-03-13 12:15:33
根据自身情况选择负重！负重越大难度越大
今日运动消耗438大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Caroline Girvan40min肩膀和手臂训练
“老朋友”谁还没练过！快去练！👍
每个动作40s/20s 重复4组
非常有效的刺激肩膀和手臂的肌肉
真的酸炸 酸疼 酸爽！
我全程用了一对5kg的哑铃 虐🥵
💪Caroline Girvan20min超强背部训练
每个动作45s 两个动作为一组 组间休息30s
练背也练核心 不要错过呀～
💪帕梅拉15min爆汗全身HIIT（💦💦）
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：贝果+荷包蛋+牛油果+树莓+咖啡
午餐：雪菜毛豆+青椒炒牛肉+凉拌莴笋+杂粮饭
晚餐：同午餐
今天的菜一眼望过去 好绿呀～😂
但真的都好下饭啊！😭 （特别是雪菜毛豆）
晚饭继续毛豆拌[派对R][派对R][派对R]
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水中月--离嘉
想知道背心品牌谢谢
Mika?
我有这身材，洗澡我真不关门[doge]
Zakka
人家居家都能练成这样 我天天健身房吭哧吭哧毫无痕迹