紧致有力量的上肢练起来！
佳佳说健身
2024-03-07 12:15:44
好久不练卡姐的上肢咯 今天被虐到了😍
根据自身情况选择负重～
今日运动消耗524 大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min上肢训练（激活上肢）
💪Caroline Girvan40min背部和手臂训练
每个动作40s/20s 重复4遍
可以很有效的锻炼到背部和手臂的肌肉！
动作简单好跟 我用了5kg和7.5kg的哑铃
背部和手臂被虐的很酸爽 （发抖🫨）
💪Caroline Girvan15min哑铃肩部训练
每个动作30s/30s 有足够的休息时间
动作难度不大 但虐肩还是妥妥的 快练起来
💪Growingannanas24minTABATA
无热身有拉伸 每个动作20s/10s
有深蹲 跳跃 平板 卷腹 波比跳等动作
音乐好听 很happy 动作时间又短
是一组快乐的全身燃脂训练哦😌
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：芝麻贝果+鸡蛋+蓝莓+桑葚+咖啡
下午加餐：牛肉汉堡
晚餐：外食
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我的姐妹们 今天也要继续加油呀～[派对R][暗中观察R]
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