坚持健身的动力是自己给的！
佳佳说健身
2024-03-06 14:32:56
今日运动消耗526大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图8）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas30min全身力量训练
有热身和拉伸 每个动作50s/10s
深蹲 硬拉 弯举 肩推 划船等动作
虽然只有短短30min 但上下肢都练到✌️
时间不多比较忙的姐妹们可以试一下这组哟
我用了一对5kg的哑铃 练下来还是比较酸爽的😌
根据自身情况选择负重～
💪Growingannanas30min无跳跃HIIT
有热身和拉伸 正式训练分三组
第一组每个动作40s/10s
第二组每个动作50s/10s
第三组冲刺 每个动作60s无休
（姐妹们可自行安排休息时间）
全程无跳跃 蹲蹲和平板动作偏多哦
动作难度不大 比较容易跟下来💦💦
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：牛油果贝果开放三明治+咖啡
下午零食：牛肉干+小饼干+酸奶
晚餐：吃火锅🍲
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在坚持健身的过程中
我发现最大的动力其实是来自于自己
看着镜子中那并不完美但却慢慢改变的身材
真的让我感到无比满足和充实呀～🥰
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