做喜欢的自己会更迷人🤭
佳佳说健身
2024-01-31 12:11:49
今日运动消耗605大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min虐臀值得（激活臀部）
💪帕梅拉20min臀部训练
💪Growingannanas30min臀+腿训练
有热身和拉伸 燃脂塑形 瘦腿翘臀 😄
动作时间依次40s/30s/20s递减
休息都是10s 各种蹲蹲 还有硬拉 臀桥等动作
动作难度不大 臀腿肌肉发力明显！
我用了一对7.5kg的哑铃 根据自身情况选择负重
💪Growingannanas24min暴汗TABATA
无热身有拉伸 每个动作20s/10s
有深蹲 跳跃 平板 少量波比等动作
（单臂半波比跳可以换成常规波比）
整体难度不大 节奏舒适 比较好坚持
适合力量训练后跟或者空腹有氧
💪帕梅拉9min臀腿拉伸
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：鲜虾三明治+蛋挞+草莓+咖啡
晚餐：冒菜+米饭（香但是辣🥵）
吃不了辣的人 吃冒菜微微辣就够够的啦[笑哭R]
（疯狂吃冰粉解辣中[失望R]）
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