怀孕后每月营养补充+注意事项✅产检一路绿灯
晓凡评育儿
2024-01-03 12:30:55
🙋♀️怀孕后身体会有哪些变化？孕期需要补充哪些营养，才能满足孕妈妈自身的营养需求和胎儿必备的成长需要呢？以及孕期科学饮食红黑榜！
👉今天给大家整理完一篇讲清楚！需要的赶快收起来吧！
✅包括1月-10月每月详情：
1⃣️妊娠反应
2⃣️注意事项
3⃣️营养补充
4⃣️食补方法
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✅孕期要多吃的蔬菜:
❌孕期少吃的蔬菜:
✅孕妇要多吃的水果:
❌孕妇要少吃的水果:
✅孕妇要多吃的粗粮:
❌孕妇要少吃的粗粮:
✅孕妇要多吃的肉类:
❌孕妇要少吃的肉类:
具体食物如图⬆️，
🔹孕早期：0-3月
👉重点营养：叶酸+铁+镁+碳水+维生素+钙
☑️叶酸可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷，孕前3个月就要开始补充叶酸，它需要在体内累积，可以吃绿叶蔬菜以及坚果、水果类食物等
🔹孕中期：4-6月
👉重点营养：DHA+铁+钙+锌+优质蛋白+叶酸+维生素
☑️多吃富含钙的食物，如乳类、乳制品、鱼虾等海产品
🔹孕晚期：7-10月
👉重点营养：膳食纤维+DHA+铁+钙+优质蛋白
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