#9点后吃早饭患上糖尿病的概率更高##健闻登顶计划#
早餐吃的晚，会影响血糖和血脂的控制，所以早餐不宜吃的过晚，尤其是不要超过早上9点。保证每天8点前后进行早餐，并且确保要每天吃早餐，拒绝一些不健康，升糖过快的早餐搭配：如白粥加咸菜，甜点加水果等。
🍳健康早餐公式：谷薯类+肉蛋类+蔬果类+奶豆类
均衡营养的早餐应该包括以下四类食物中的三类及以上：
🍠谷薯类
如：全麦面包、红薯等
🐟动物性食物
鱼禽肉蛋等，如鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、猪肉、牛肉等
🥒蔬菜水果
新鲜蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜等；水果可选低GI类的，如山楂、柚子等
🌰奶豆坚果
如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干等，坚果如核桃、榛子等
至少要保证每天的早餐能有3大类及以上的食物，才是合格的早餐哦！
