#便秘是因为肠道偷懒吗# #健闻登顶计划#
💩 便秘通常伴随两点一起发生：排便困难+大便干结。
👉 可以下面几个方向进行改善：增加便便体积、润滑肠道、软化便便。
依据这3个方向，给大家推荐这几个食物
🍋1、西梅/西梅干
西梅含有丰富的山梨糖醇，是公认的有助预防和缓解便秘的水果。但是西梅毕竟是新鲜水果，不耐囤。
那必须推荐你晒干的「西梅干」，选择没有加糖的那种，既方便储存，又保留了几乎全部的可溶性膳食纤维。不仅可以直接当零食吃，还能用来泡茶喝，切碎了还能混入面团做面包、贝果。
嘘~巨好吃！
其他山梨糖醇含量丰富的水果汁可能也有类似的作用：李子、苹果汁、梨汁。不过孩子不建议多喝果汁呀~
🥛2、燕麦麸
燕麦富含丰富的可溶性膳食纤维，是非常健康的主食。我自己家里也是常年储备有燕麦的，早餐泡一点吃也是极其方便的。
相比最常见的「燕麦片」来说，「燕麦麸」的膳食纤维含量更高，可以增加肠道水分吸收，帮助促进肠道蠕动，改善便秘。
买配料表只有「燕麦麸」的产品就可以，热水泡开一会儿就可以吃啦。
🍪3、奇亚籽
奇亚籽膳食纤维含量也很丰富，吸水后可以膨胀形成一种胶状物质，可以增强饱腹感，起到润肠通便的作用。
我喜欢早上的时候跟燕麦牛奶一起泡开吃，也可以提前一晚做网红的冰箱燕麦杯。加上各种喜欢的水果、坚果、花生酱~满满的饱腹感和营养 图片
给宝宝做面包、发糕、煮粥之类的也可以加一些进去。
记得让它吸饱水分才好哦~所以多喝水呀！~
🍎4、苹果/苹果干
苹果的果胶含量丰富，果胶本身是一种可溶性膳食纤维，对于预防和缓解便秘有效。酸酸甜甜的苹果也是深受孩子们的喜爱，除了直接切片切块吃，还可以切成苹果粒，放在酸奶里吃。
除了苹果外，无添加的苹果干也是可以的。我比较推荐冻苹果干，不额外添加任何调味料，口感爽脆，不经意间就可以吃掉一小包，一小包就相当于是一个苹果的果肉量。可以作为日常和居家期间的零食给孩子食用。
唯一需要注意的是，别因为吃太多哦。苹果干份量很轻，但吃多了也是满满的糖分哦！并且吃了苹果干的话，其它水果的量也要适当减少些哦。
