#减肥时碳水应该怎么吃##见闻登顶计划#
减肥菜单里，最重要的一部分就是控制主食的热量。尤其是热量炸弹的高碳水主食，真的是减肥路上的最大绊脚石，那么减肥期间如何健康吃碳水呢？
🍚更换主食
比如同一餐里面，我们还是需要有提供碳水化合物的主食、提供优质蛋白质的荤菜，以及新鲜的蔬菜。那这三者的比例可以保证 1:1:2 是最好的。
主食的选择可以多以全谷物、粗杂粮为主， 把精白米、面食替换为全谷物、粗粮等食物。比如保留完整结构的玉米、燕麦、糙米、小米、藜麦等。
我们按照平衡餐盘的结构，每一餐都建议可以有：2份蔬菜+1份荤菜+1份主食。
我们可以选择的主食种类就有很多，比如天然的红薯、燕麦、玉米、山药等都是主食的选择之一。
🍜推荐几款健康的主食选择
⭐燕麦麸
燕麦，是全谷物的一种，富含膳食纤维和β-葡聚糖，高蛋白、低脂、饱腹能力强，简直是减脂期完美主食。
而燕麦麸，是燕麦富含丰富膳食纤维的部分，而且有浓浓的麦香味，真的一口吃下去，满嘴香！燕麦麸中蕴含的膳食纤维，会吸收大量水分，体积膨胀，会带来超强饱腹感。
每100g燕麦麸中蛋白质高达15.9g，比大米高出2倍还多，甚至比牛奶、鸡蛋还要丰富。（不过鸡蛋牛奶还是每天要吃哦）
早餐加到牛奶里，或是打个鸡蛋，做成麦麸饼，都超级营养且快手，大人孩子都能吃。
⭐快熟杂粮
说真的，不管是大多以稻谷为主食的南方还是以小麦为主食的北方，要完全做到，都不太容易。
快熟杂粮就可以很好的解决这个问题，不用担心各种杂粮如何搭配，还方便快熟。最重要的是热量低，还顶饱。
一把杂粮即可满足低脂、高纤、高蛋白的减脂食物必备特点，同时还含维生素B1、B6、钙、铁、锌、磷、钾、镁等。
