#支原体肺炎防护指南##健闻登顶计划#
又是到了流感的高发季节，很多人都陆陆续续生病了。人们也会格外关注健康问题，如何提高免疫力？免疫力的提高绝不是一两样食物或者药物就能可以的，而是需要一个长期的过程，需要通过全面健康的饮食和生活习惯来逐步建立和提高的。
简单来说，想要对免疫系统好，那就是要摄入多种多样的食物，包括蔬菜、水果、浆果、坚果、种子、谷物和豆类，以及一些肉类、蛋类、乳制品和油性鱼类。
🌾 谷类
优先选择全谷物作为主食的来源，升糖指数更低。高升糖指数的食物与炎症和氧化应激增加有关。选择高质量的碳水化合物，可以帮助改善餐后血糖并降低炎症反应。
🌟-推荐-
糙米、燕麦、黑米、小米、全麦粉、高粱米、薏仁米、荞麦、藜麦、玉米等。如南瓜饭、红薯粥、燕麦粥、杂粮饭、蒸玉米、红薯饭、红豆饭等。
🥚 奶蛋肉类
生病后蛋白质的需要量增加，摄入不足容易导致肌肉蛋白质丢失增加。推荐从健康均衡的饮食中摄入优质蛋白，确保摄入所有的必需氨基酸，发挥抗炎作用，包括鸡蛋、鱼肉、禽类等。
注意要每餐都搭配一些哦，而不是集中在1~2顿吃。比如早餐来个鸡蛋，喝杯牛奶；午餐来几块牛腩；晚上来个鸡腿；睡前再喝一杯酸奶，平均分配到一天中。
🌟-推荐-
鸡蛋、瘦牛肉、瘦猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉；牛奶、酸奶、奶酪等。
但需要注意，来源于加工肉类中的蛋白质虽然也是动物蛋白，但热量和饱和脂肪含量很高，钠含量也很高，不利于身体健康，还会加重炎症反应。因此要减少或避免，如火腿肠、培根、香肠、腊肉等。
🥬 蔬果类
新鲜的蔬菜水果含有多种抗氧化营养物质及植物化学物质，同时水分含量高，膳食纤维丰富，热量较低，可以改善炎症反应。也是上面提到的多种维生素、矿物质的丰富来源。
🌟-推荐-
菠菜、油菜、空心菜、西蓝花、芥蓝、胡萝卜、西红柿、南瓜、彩椒、红菜薹、茄子等；柚子、雪梨、苹果、香蕉、樱桃、橙子、蓝莓等。
*深色蔬菜是指绿色、红色、黄色、橙色、紫色等蔬菜。
🐟 油性鱼类
富脂的鱼类是omega-3脂肪酸丰富的动物性来源，例如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等。每周最好可以吃鱼2次。
🌟-推荐-
三文鱼、鲈鱼、带鱼、比目鱼、秋刀鱼等。
💧 喝水
摄入充足的水分对于发烧咳嗽后康复非常重要，也对缓解喉咙和嗓子不适，减轻咳嗽很有帮助。推荐每天可以喝到2500-3000升，至少也要保证1500-1700毫升（健康成人饮水量）。
🌟-推荐-
白水、汤水、果汁（控制量）、淡茶、咖啡（无糖）白水、蜂蜜水（1岁后）、水果茶等。孩子还是以白水、汤水为主哈，避免含咖啡因的饮料。
最后，再提几句应该注意和避免的：
● 减少「垃圾食品」，降低饱和脂肪、反式脂肪酸的摄入；
● 减少omega-6（是很多促炎介质的前体），如玉米油、大豆油、葵花籽油、花生油；畜禽肉类等；
● 增加单不饱和脂肪酸丰富的油脂，如橄榄油（特级初榨只能凉拌）。
● 减少精制碳水，糖果、糕点、精制糖等。
