#轻断食减脂##健闻登顶计划#
🌮什么是轻断食？
先简单给大家介绍下「轻断食」呀～
「轻断食」本质上还是通过减少热量的摄入，造成适度的饥饿（热量差），来达到降低或控制体重的目的。
比如常见的16：8 模式是将一天的饮食集中到8小时内，不严格限制热量，但其他16小时完全不吃东西。
如果早上11点吃早饭，晚餐必须在晚上19点之前吃完，19点到第二天早上11点之间不再吃任何东西。
另一种5：2 轻断食的模式，则是一周里的5天正常饮食，2天轻断食日的热量摄入需有较严格的控制，明显低于每日需要的能量，通常女生可以采用大约 600 kcal/天，男生可以采用 800kcal/天的热量。
这里的2天可以是连续的，也可以是间隔开。比如可以选择在周四、周五；或是周一、周三。根据你当周的情况，灵活安排。尽量避开需要外出聚餐，或是有剧烈活动的那天。
🍛「轻断食」日吃什么？
好了，说完了原理部分，来给大家说说轻断食日到底要怎么吃？
总的来说，原则上要符合：低脂+高蛋白+优质碳水+高纤维。
上周我自己也实践了一下，我在传统的清蒸水煮菜的基础上，增加了一些做法和口味上的变化，毕竟都是水煮的我可能也受不了… （具体菜单详见图一）
🍎想告诉你的一些注意事项
结合我的体验，给大家一些温馨小提示：
➊ 轻断食当天，尽量不要有剧烈的活动和安排，不然低血糖；
➋ 如果你之前吃的量比较多，一下子减少一大半热量摄入，可能容易有头晕或不舒服的现象，过一会儿就会好；
➌ 实在不舒服，可以准备下面这些食物，难受的时候吃一点：
• 圣女果3-4颗
• 黑巧克力1个
• 葡萄干3-4颗
• 水煮毛豆3-4个
➍ 轻断食日可能因为限制了碳水的摄入，大脑可能会不太灵活图片。所以，尽量不要安排在你需要向领导汇报啊、考试啊、激烈battle的日期啊……脑子不够用
➎ 多喝水！有的时候饥饿感会因为喝水而缓解，请用你机智的小脑瓜，换着花样喝水！比如柠檬水、气泡水、花茶、绿茶、红茶、无糖咖啡…一天建议保证1700-2000毫升（5瓶农夫山泉的样子）
➏ 轻断食日建议你早点睡啊！免得破功…
➐ 另外5天，也不建议你随便乱吃啊，不然把前一天的热量差吃回来等于白坚持了…
