#这个问题吃什么#
昨天是冬至，大家都吃饺子了嘛！大家传统都吃的什么馅料的饺子呀~？🥟
冬天到了，全身所有细胞都在说：我需要热量！😊
这个时候大鱼大肉可能是常态，但千万别忘记「吃够蔬菜」哦！
蔬菜，是多种维生素、矿物质和膳食纤维的丰富来源，同时也含有很多抗氧化营养素，对人体健康有很大的益处。总的来说，蔬菜的摄入量与慢性疾病的发生风险是呈负相关的。
尤其是深色蔬菜，需要保证有一半以上是来源于深色蔬菜。也就是深绿色、橙黄色和紫黑色的蔬菜。“
● 7-12月龄：25-100克
● 13-24月龄：50-150克
● 2-3岁：100-200克
● 4-5岁：150-300克
● 18岁以上：300-500克
但事实上，根据过去的膳食调查数据显示，我们平均的蔬菜摄入还差不少！
提高孩子和自己的蔬菜摄入量，下面这些小Tips可以参考哟~图片
✔ 每餐准备1-2种蔬菜，每天3-5种。
✔ 除了绿叶菜，番茄、茄子、菌菇、荷兰豆、丝瓜等也都是蔬菜哦。
✔ 常备冷冻&干制蔬菜，比如杂蔬丁、干香菇、干海带苗、干黑木耳等。
✔ 把蔬菜混到馄饨、煎饼、饺子、馅饼里。
一起来看看，大家吃了什么蔬菜呀~👉 本周主题：「深色蔬菜」
