有一种运动损伤常常被忽略，那就是关节过度伸展损伤，比如膝过伸，会对关节健康造成严重的危害。什么是关节过度伸展损伤？有哪些危险因素？会产生哪些症状？该如何预防？一起来看！

您是否因关节过度伸展而受伤？

（一）什么是关节过度伸展损伤？

关节过度伸展损伤，是指关节被迫做出超出正常活动范围的动作时，导致的关节损伤。关节过伸损伤，可对关节周围的韧带、肌肉、肌腱及其他软组织造成损害，通常伴随疼痛、肿胀和功能障碍等症状。关节过度伸展常发生在涉及跳跃、落地或突然改变方向的运动中，比如篮球、排球、足球，以及下楼梯踩空一步等意外动作时。

当关节超出正常活动范围时，就容易引起关节损伤

（二）哪些关节容易发生过度伸展损伤？

最容易发生关节过度伸展损伤的部位是膝关节，此外还有手指关节、肘关节、肘关节、踝关节、肩关节等。

①膝关节过度伸展——常发生在跳跃落地、急停、变向等动作时，可导致前后交叉韧带、半月板等撕裂。②手指关节过度伸展——常发生在摔倒时手指触地等动作时，可导致手指扭伤、挫伤、脱臼等。③踝关节过度伸展——常发生在涉及跳跃或突然变向的动作时，可导致脚踝扭伤。④肩关节过度伸展——常发生在涉及抬臂的运动中，如排球、网球、羽毛球等，可导致肩部肌肉、韧带拉伤。⑤肘关节过度伸展——常发生在用力挥臂的一些动作中，如投掷、网球等，可导致肘部肌肉韧带拉伤。

膝关节是最容易发生关节过度伸展

（三）哪些危险因素可导致关节过度伸展？

关节过度伸展损伤主要发生在运动时，风险因素包括：

①运动前没有进行充分的热身；②年龄较大，或长期缺乏运动，或身体瘦弱，关节的灵活度和稳定性差；③体重过大，关节承受的压力过大；④关节病患者，或既往有关节创伤史的人，关节周围韧带、肌腱等组织较弱；⑤在运动的过程中，如姿势、技巧不正确，会更容易发生过度伸展损伤；⑥运动过度，疲劳状态下关节无法维持稳定和姿势正确，容易发生过伸损伤。

运动是关节过度伸展最主要的危险因素

（四）关节过度伸展损伤有哪些症状？

关节过度伸展损伤导致的症状主要包括：

关节疼痛——受伤后关节周围会感到明显疼痛，可轻可重，重则难以活动、无法忍受；关节肿胀——损伤严重的情况下，可导致关节区域出现明显的肿胀，乃至关节积液；关节活动受限——首先会因为疼痛而活动受限，其次，关节韧带等损伤和缺乏运动可导致关节挛缩，活动范围逐渐减小，需经过较长时间的康复治疗才可能恢复。关节不稳定——关节损伤后关节稳定性会下降，自己可感受到关节不稳定感，且容易脱臼。

关节过伸可导致关节疼痛、肿胀、活动受限，乃至引起更严重危害

（五）如何治疗和预防关节过度伸展损伤？

对于关节过度伸展损伤的治疗，首先就是“RICE”治疗：

休息——减少活动，或采用弹性绷带、夹板或石膏等保护性支撑，避免损伤进一步加重；冰敷——在损伤发生后的48小时内，可用冰袋裹毛巾冰敷于损伤关节，每次15~20分钟，每天3~5次。加压包扎——可使用弹性绑带对受伤关节进行适度压迫，来控制肿胀。抬高患肢——将受伤的关节抬高，保持在心脏水平以上，有利于减少肿胀。

损伤发生后立即进行“RICE”治疗

损伤后做完这些应急处理后，要及时就医，得查明损伤的具体严重程度，轻度的损伤可以保守治疗，如果非常严重，比如韧带、半月板撕裂了，那就得及时考虑手术修复。在保守治疗时，可通过物理治疗、中医理疗来帮助缓解疼痛，如果症状严重，则可能需要使用非甾体抗炎药等药物控制症状，甚至采取封闭针治疗，治疗的同时，还得在医生指导下进行康复训练，避免关节废用，恢复关节功能。

如何预防关节过度伸展损伤呢？

①在进行体育运动之前，一定要有充分的伸展和热身；②要注意运动的技巧，尤其是从事一些高强度运动的时候，建议佩戴运动护具；③日常应坚持有氧运动，如步行锻炼、游泳、骑车等，既有利于改善新陈代谢，预防肥胖，也有利于关节，可提高关节稳定性和灵活性；④在生活和工作中，要注意防跌倒，尤其不要站在不稳当的椅子、桌子上取东西；⑤对于易损伤的膝关节、踝关节、肩关节等，可进行针对性的肌肉训练和灵活性训练，提高其抗损伤能力。

预防关节过伸，在运动时一定要做好运动保护