说到补养身体，相信大家都知道到了冬天这个“藏”的季节，人们就要更加重视。只要说到“养”，很多人就想到了通过食补来滋养。的确，现代医学也认为通过合理科学的饮食，能够帮助身体补充阳气，增强体质，也有利于冬天抵御寒冷。

相关营养专家强调了食物对于健康的积极影响，尤其到了冬天通过摄入温性食材，可改善血液循环，促进身体内的新陈代谢，让你手脚变得温暖，顺利度过寒冬。

那么，可以适当多吃哪些温性食物呢？

一：红枣

红枣是很多家庭的常用食物，它的口感清甜，不过鲜枣的常鲜期较短，大多数情况下是食用的干红枣。它性温味甘，入脾胃经，被众人誉为是“天然的补品”，非常适合体质虚寒的人在冬天食用。

现代营养学也认为红枣中所含的维生素C，多种矿物质可以帮助滋补身体，有助于抵御寒冷。

二：桂圆

大家都知道桂圆也是一种性质温和的食物，它的味道甘甜，入心、脾经。桂圆中有丰富的铁元素，还有不少抗氧化物质，这些营养成分有利于促进血红蛋白的生成，对于改善贫血与气血缺乏的问题，大有帮助。

新鲜桂圆每次不可多吃，容易引起上火，建议大家可以用干桂圆的果肉泡水喝，用温开水冲泡，盖上盖子焖泡几分钟再喝，喝完水之后把果肉也吃掉。

三：生姜

自古以来生姜就是中医所推崇的温阳之物，它性温味辛，入脾、胃、肺经，可帮助身体温中散寒，发汗解表。尤其到了寒冷的冬天适量吃一些生姜，有效去除身体寒气，激发脾胃的阳气。

以上3种食物都可以单独吃，也可以在做菜时加入，煮粥吃的时候也可以加适量红枣、桂圆再搭配一小把枸杞子。当然最为方便的吃法要属泡水喝了。

红枣去核切片、准备适量干桂圆肉，少许生姜比薄片，再加入一块老红糖，开水冲泡5分钟就能享用了。

冬天养身体，除了可以利用食补，多吃以上3种食物之外，还有两个方面的事要引起重视：

第一：冬天要注意保暖

对于虚寒怕冷的人来说，不能只关注风度，更重要的是要注意身体的温度。每天要根据天气变化及时添衣保暖，

立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气，需及时添衣保暖。尤其外出时要记得戴帽子、手套、围巾，穿上大衣或者羽绒服，袜子、鞋子也要穿厚点。晚上需要夜起的伙伴，最好给自己准备一套厚一点的棉睡衣，避免夜起着凉。

除了穿衣保暖，还有早上醒来时不要过早掀开被褥，特别是下雪天，可以先在被褥中活动自己的身体，再缓慢起床。冬天早上刷牙、洗脸避免用凉水，坚持用温水，身体更舒服。冬天出门运动要等太阳升起后再进行。

不过值得提醒大家的是婴幼儿和正在生长发育期的青少年，体内新陈代谢比较旺盛，如果穿得过多、过厚，容易导致出汗多，腠理开泄，寒邪会趁机入体，所以，要根据他们的体感及时增减衣物，不可一味添衣保暖。

第二：适当早睡

中医理论讲“寒为阴邪，常伤阳气”，冬天的夜晚格外寒冷，这时候自然当中的阴气过重，如果不早一些睡觉，容易损伤身体，所以，这个季节的作息尽量保持早睡晚起。

每天晚上睡觉的时间不要晚于22点，早上起床可以稍微晚点，可以等待太阳出来之后再起床，大约7点左右。这时候起床，身体里面的阳气会随着太阳的升起而变得充盈。早睡早起可以帮助人体避寒保暖，充足的睡眠时间能够潜藏阳气，蓄积阴精。

如果睡眠不太好，晚上入睡困难的话，建议可以在睡前一个小时用42度左右的热水泡脚，不仅能够温暖足部，帮助疏散寒气，更重要的是通过热水的刺激，可以将人体在外以及向上运行的阳气，往下引到身体的下半部分，有利于机体的阴阳调和，缓解身心疲惫，帮助快速、轻松进入睡眠状态。

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