看到就要收藏!最新优质蛋白质食物排行榜!

体重卷王记 2024-10-27 15:11:58
So 姐妹们,不要再每天水煮菜了,想要掉称快!吃对才是关键!健康吃廋! ❗❗都知道蛋白质是生命的物质基础,约占人体的20%,人体每一个细胞的构成都少不了它,重要性不必多说?那么、哪些食物是优👍质蛋白质的来源呢❓ 蛋白质的来源主要在肉、豆、蛋、奶,为了方便大家查看,整理成图片了,可以点赞收藏。 🧀蛋白质的摄入量并不是越多越好,根据膳食宝塔建议,每人每天应摄入富含优👍质蛋白的肉、蛋或水产品120-200克(每周至少2次水产品);大豆和坚果类25-35克,奶及奶制品300-500克,所以一定要遵循均衡合理的原则。来源: 📰《中国居民膳食指南(2022)》 🌞每日应摄入多少蛋白质? 但对于增加✝肌或减 ✂ 脂来说,身体的蛋白质需要量都会提高,最好每天每公斤体重大的1.5克水平。 ✅对于增肌来说,蛋白质是修 👍 复、合成肌肉的原材料,足量的蛋白质摄入可以帮助你获得肌肉的质量和力量,提高📈免疫力。 ✅对于减 ✂ 脂来说,在饮食中提高蛋白质比例,能帮助我们延长饱腹感,提高新陈 👍 代谢速度,同时维持血糖 ✅ 稳定,控制食欲。 但是,蛋白质并不是吃的越多越多,你的身体实际上可以使用多少蛋白质是有限度的。对于大多数人来说, 💡 男性60g/天,女性50g/日,可以适当在早餐中多加一些优 👍 质蛋白质食物。 🥩姐妹,你的蛋白质吃够了吗?🧐
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