气血不足人一定要做的运动，元气满满🏃♀️

[一]八段锦

建议:本功法适宜早上练，6-9点最佳，每日一

遍。

[二]还阳卧

1.身体自然平躺在床上，保持放松姿态

2.两腿脚心相对，后脚跟与会阴处对齐

3.髋关节放松，脚后跟尽量的挨近臀部，大腿内侧出现酸胀感，手臂放松。

4.双手手心紧贴大腿根部，环抱着腹部。

5.腰不好的，将手放到腰眼处，有益于提升阳气和

肾气，保护腰椎。

建议:睡前练15-30分钟，不建议此姿势睡觉

[三]108拜

108拜运动适合每一个年龄段的人，它是一个全身的运动，能够促进我们的血液循环，将浊气排出体内。

于气血的调理，108拜效果是最为明显，全身经络经过持续的，反复的刺激，调节气血，使身体一身轻松，充满力量。

建议:刚开始不要追求数量，量力而行，逐步增加

[四]仙人操腹

建议:先顺时针绕着肚脐按摩，绕的圈逐渐扩大揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，早晚都可以，每天10分钟，建议躺着做最好。

[五]搓手心

[六]压腿拉伸

建议:可睡前拉伸，也可以运动后拉伸，每次15分钟左右即可。

[七]金鸡独立

单腿站立，另一条腿可以略微抬起双臂自然下垂或双手合十于胸前，初期练习者可每天单腿站立30秒，每天坚持1分钟，后续可以加时间。

[八]静坐冥想

建议:最好的静坐时间点是子午时，中午11点到13点。如果此时间不便，也可早晨或晚上睡前进行静坐。