很多人问我太极拳要怎么松，怎么沉？听到这个问题使我非常的感慨，而且有不少练了几十年的人在问这个问题，为何？因为大家都吧精
拳论讲“上如浮云，下如流水”，所以“沉”应该是向足下沉，也就是肩井穴与足下的涌泉穴相通。坠肘，不是由肩到肘，而是由手腕部
全身的总虚实在于腰隙的转换太极拳虽然强调处处要分清虚实，但总得有个主次。究竟以哪一部位的虚实为主，来统摄全身上下前后左右
什么是内功心法那么，什么是内功心法呢？太极拳是太极拳架、太极术、太极道的融合体。这里的太极架指的是形体动作，太极术指的是
“抻筋拔骨”在传统拳术中，是必须要修炼的“练形”之术，太极拳虽然注重神意气的修炼，“抻筋拔骨”的入门功夫却也不能忽略。练
记得一开始学杨家老架式太极拳，涌泉穴就被提出了。那是扎马的时候，在教学上，我们被要求「身体重心要落在脚跟，不要把涌泉穴压
胸为乾、腹为坤，胸腹开合折叠运化及阴阳开合乃乾坤循环之道。体前胸腹为阴面，任负一身之阴脉；体后脊背为阳面，总督一身之阳脉
筋骨法,是伸筋拔骨之法,是身体筋骨内在运动的方法。少林拳、形意拳、八卦掌、心意六合拳等传统武术,对筋骨锻炼都有不同的形式
“刹车力”是形意拳首先提出。在前行时脚要做到“前踩后蹬”, “脚打踩意不落空”。后脚的蹬力使身体重心整体前移,同时拳掌前
作者注：本功系吸收古代多种“导引术”之精华，并与“内丹功”相结合而提炼出来的一套炼丹功法，又名“床上十段锦”。由于它具有
气功阐微柔术之派别习尚甚繁，而要以气功为始终之则，神功为造诣之精。究其极至所归，终以参贯禅机、超脱生死之域，而后大敌当前
太极拳重视用腰，认为“腰为一身之主宰”（杨澄甫），“太极不动手，圆用腰来走”（杨少侯），“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在
明了根劲儿，借大地之力，一松、一沉、一个掤炸，可以感觉到自己真实的身体，把运动潜力全部发挥出来，而且心情轻松，头脑清醒，
头尾相挣似张弓，横撑竖挣裹抱拧；空胸实腹沟壑平，大变小腰是虚灵。练拳者，无不着重身腰练习，头颈四肢运动无不赖以腰身连整，
今天我们讲一下练拳六字诀：坐腿、合裆、转胯。这六个字是我近年来练拳的体悟，我觉得这六个字非常的重要，不管是健身还是练功，
尾闾即尾巴尖儿，犹如古钟中间的钟锤，是练功的根本。松腰松胯跟尾闾有密切联系。要松腰，就得松胯，胯不松，腰也不好往后突，
放松一定要松到脚下，真的能松下来，身体的重量一定会传到脚下去的，松了之后必然带来沉。腿部会承受很大的身体重量，腿的承重程
太极腰功不可无，缺腰何必费功夫。腰功毕生研不尽，身手轻灵腰劲出。不练腰功白费力，苦练十载亦糊涂。腰功是恩师李和生先生非常
人体后背的脊柱，与练拳有着紧密的关系，对练拳效果有着关键影响。前人强调：“太极拳的周身运动，举手投足皆由脊出”；练拳要“
膝是大腿与小腿之间承上启下、阴阳变化的枢纽，太极拳对膝部的要求是放松、自然、柔和、有力。倘若膝部松不了，就使拳势动作渗入
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