提到抗炎常吃的食物，大家是不是就会想到姜黄、蓝莓、绿茶之类？其实还有很多看似可怕，其实还能抗炎的食材！接下来，索队分享4
各位，咖啡大家应该都不陌生吧，甚至是打工人必备了。“生活苟且，喝杯拿铁，咖啡哪有上班苦，美式多加冰，明天就加薪”，可以说
大家好，前两期视频分析了腿部训练和胸部训练动作编排，讲了一些普遍的错误，就是动作数量太多，动作性质重复太多。今天讲三角肌
在索队不懈努力的科普下，健身爱好者们都明白了增肌补充碳水和脂肪的重要性。但是，最近索队在1对1指导中，发现很多粉丝、甚至
如果你问索队有没有一种天然食物，不仅可以提高运动表现，还能抗炎/抗 衰，甚至增加床单表现？答案只有一个，那就是——甜菜根
提到增肌必吃的蔬菜，大家是不是率先想到西蓝花？其实，索队今天想说的是，除了西蓝花，健身人真的可以考虑吃菠菜。菠菜的营养是
腘绳肌的训练：哑铃腿弯举。大家好，今天分析大腿后侧腘绳肌的训练。女生练习这个部位最基本的动作是硬拉，其次是腿弯举。但是做
大家都知道，无论增肌还是减脂，蛋白质的重要性都不言而喻！于是，有些减脂的大聪明不吃碳水，就逮着蛋白质库库炫。不过，索队还
大家好！1. 前两期视频分析了在超大重量每组 3 次以下的深蹲卧推挑战中如何确保体态不崩溃，这种超大重量练习即便在做增肌
大家好，今天来分析一个话题：普通人在健身房里增长力量的速度是什么样的？又应该通过什么样的操作来达到这个速度？1. 首先市
健身导致失眠怎么办？1. 这个问题很普遍，不论男女、年龄、训练水平高低都有发生。2. 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会
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