生活水平的提高让我们餐桌上的美食越来越丰盛，现在我们对饮食的要求不仅要吃饱，更要吃好。

可很多人都发现，明明自己吃的都挺健康挺干净的，怎么体重就是哐哐往上涨呢？难不成自己是“喝水都会胖”的体质？

不不不，实际上，你很可能无意识吃了这些主食，它们热量极高，长时间吃自然是会给身体带来负担。

一、油条

将油亮亮的两条面压在一起，伸展拉长，随后丢入油锅，看着气泡冒起，白色的面在高温之下变得金黄蓬松。

捞出之后沥沥油，油条在空气中变脆，师傅拿刀切成几段，一口下去全是满足。

外表酥脆，内里柔软劲道，配上各种吃法，油条的香瞬间征服人的舌尖和胃。

不少人都喜欢在早餐的时候来上一根油条，但这样一份主食，实际上却是个“含油大户”。

我们都知道油炸类食品长时间吃对身体不好，同样的，油条也是。

过油之后，油条里面所含的油量大约是8到10克，而人体一天摄入油量应在25到30克为宜。

所以仅是油条就承担了我们三分之一的摄油量，长时间下来，体内油脂自然也会高。

正确食用油条的方法可以是这样：一周食用以两三次为宜。在早餐吃完油条之后，午餐和晚餐尽量清淡饮食。

可以多吃蔬菜水果一类的食物，尽量避免煎炒烹炸的高油量食物。

二、炒饭、炒面

有剩饭！炒炒吧。在放了少许油的锅子内打入一颗鸡蛋，放些葱花蒜末爆香，将米饭倒进去，看着金黄的鸡蛋和翠绿的小葱与白白的，米饭混合到一起。

有条件的，放上玉米粒，胡萝卜粒，豌豆粒，或者火腿粒，加上调味料后，香喷喷的炒饭就出锅了。

很多人觉得，米饭脂肪含量低，鸡蛋富含营养，其他配料什么的补充人体所需元素。一盘炒饭再健康不过了，怎么还高热量呢？

其实这是在炒制的时候，我们会加入许多油，一是为了防止粘锅，二是为了给米饭增香提味，让人吃了感到非常满足。

同理，炒面、炒河粉什么的也都是。在家做还好，你可以控制自己放的油量；但在外面买一份这样的主食，老板可丝毫不吝啬用油。

根据相关数据显示，100克蒸好的米饭脂肪含量只有0.2%；但在炒制之后，100克米饭的脂肪含量就升到了6%到8%。

当然，在炒饭里面，像加入鸡蛋、火腿粒等等这些之后，它的热量会再次升高。所以，爱吃的朋友们注意了。

想要健康且热量不太高，那么炒饭的时候尽量少放油，如果家里锅子会粘锅，那一定要慎重炒饭。

另外，配合炒饭一起食用的可以是凉拌菜或者是水煮菜，清肠刮油，可以在增加饱腹感的同时，给你“省点油”。

三、烧饼之类的饼

油酥烧饼、麻酱烧饼、酱香饼、葱油饼、手抓饼等等，中华美食的饼类实在是太多了。

饼是面食，也经常被人们称为“碳水”，不仅饱腹感强，味道还多种多样。

有人一日三餐都离不开它，吃完之后一阵困意袭来，就像是可以倒头就睡的样子。

如果你出现这样的情况，不要怀疑，你“晕碳”了。

它的营养价值高，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪等等多种元素。无论你怎么个做法，它的热量都非常高。

尤其是像烧饼、葱油饼之类的。一般的烧饼会在里面掺些油，从而保证它的口感。

油酥烧饼从名字就知道，它的主要原料除了面，就是油。一口下去酥到掉渣，但同时你也输入了大量的脂肪。

麻酱烧饼一口吃下去满满的芝麻香味，让人感到无比满足。但芝麻酱本身就有很高的热量，用它做出来的烧饼，香是真的香，但热量也令人心痛。

葱油饼，在烙制过程中少不了油的存在，所以才能激发出葱的香味，自然，它也不是什么“省油”的茬。

酱香饼，烙制需要油，出国之后还要刷上各种酱料，一口咸香，让人吃了一口又一口，这热量，谁顶得住啊。

四、拌面类

一碗面条，上面浇上各种卤子，用筷子一拌，面条均匀裹上料汁，吃一口简直就是味蕾的狂欢。

然而，好吃的食物总是要付出代价的，它的热量，超乎你想象。

比如说一碗麻酱拌面，每100克的芝麻酱热量就高达630大卡，吃的时候很香，吃完之后体重直接升上去了，只能安慰自己享受了就行。

还有油泼面，一碗平平无奇的宽面，上面放上蒜末、葱花、辣椒面等各种调料，随后用热油一泼，蒜香辣椒香瞬间被激发出来。

端上餐桌来上一口，满足瞬时涌上心头。虽然好吃，但油泼面恰如起名，主要用油作为原材料激香，这一碗下去，热量咔咔往上升。

在很多拌面中，商家还会浇上一勺油辣子，这油辣子的热量比芝麻酱还要高，所以想要健康饮食的朋友，千万不要过量哦。

怎么健康饮食

这几类主食，经常出现在人们的餐桌上。有人说，这也不行那也不行，还有什么可以吃的？

不是不行，只是需要适量。享受美食是人之常情，但在享受的同时，我们也应该注意健康，一些高油高盐的食物少吃，让身体减少负担，让体内营养更均衡，从而更好地享受生活和美食。

所以我们应该怎样保持健康饮食呢？第一点，主食多样化。我们可以一天不重样，也可以通过不同的主食搭配来互补。

比如说在高热量的主食中加入粗粮，补充人体维生素。

第二点，清淡少油。主食可以清淡一些，配上丰富的菜肴，以此均衡营养。如果主食油量较大，那就配上些清淡的菜肴，可以“刮刮油”。

第三点，够量。随着人们生活质量的提高，该吃什么，怎么吃就成为了市场下一个风向标。对此，我们可以定期查看体重，用体重的变化来调整要吃多少主食，是否要增加粗粮的占比等等。

吃饱饭，吃好饭。让身体更加清爽，保持活力去热爱生活！