人老了，要舍得吃！以确保身体健康。 1. 均衡饮食 老年人应该保证饮食均衡，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。这有助于维持身体机能，预防疾病。建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品。 2. 适量补充蛋白质 随着年龄的增长，人体对蛋白质的需求会增加。蛋白质有助于维持肌肉质量，预防肌肉萎缩。建议老年人每天摄入1.0-1.2克/公斤体重的蛋白质，主要来源包括鱼、肉、蛋、奶制品和豆类。 3. 增加钙和维生素D的摄入 老年人容易患骨质疏松症，因此需要增加钙和维生素D的摄入。建议每天摄入1000-1200毫克钙和800-1000国际单位维生素D。主要食物来源包括奶制品、绿叶蔬菜、坚果和鱼类。 4. 控制钠盐摄入 老年人容易出现高血压等心血管疾病，因此需要控制钠盐摄入。建议每天摄入不超过2300毫克钠，相当于5.8克食盐。减少加工食品和外卖的摄入，多在家烹饪。 5. 适量摄入膳食纤维 膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘。建议每天摄入25-30克膳食纤维，主要来源包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。 6. 保持水分充足 老年人容易出现脱水，因此需要保持充足的水分摄入。建议每天喝8杯水，约2升。也可以通过食物摄入水分，如水果和蔬菜。#记录我的2024#