人到中年如果不注意控制饮食，或者长期不锻炼身体，那么就很容易导致体重增加，进而出现特别难看的大肚腩。

当腰部和肚子上出现一圈圈赘肉的时候，就应该将减肥提上日程了，否则不仅会让身材十分臃肿，而且还会影响身体健康。

肚子上有赘肉应该如何减肥？

一、控制饮食

很多身体比较肥胖的人，就是因为胃口特别好，他们吃一顿饭可能够身体比较瘦弱的人吃一天。之所以胖人特别能吃，一般都和他们的胃部容积较大有关系，无论吃多少东西都感觉不到有饱腹感，这种情况下身体就会越来越胖。

要想减肥就应该注意控制饮食，除了应该远离高脂肪、高热量，以及高盐分、高糖分的食物之外，还应该尽量少吃或不吃快餐。

因为快餐中的油脂和食盐的含量特别高，经常吃这类食物很容易导致体内积聚大量脂肪，进而导致体重不断增加。

平时应该多吃水果、蔬菜和粗粮，因为这些食物不仅可以为身体补充大量营养成分，而且还能有效提升新陈代谢速度，可以将体内的废物和毒素排出体外，这样对于减肥也有很大帮助。尤其是粗粮中的粗纤维，不仅可以促进消化能力，而且还能将体内的脂肪排出体外。

二、运动减肥

想要减掉肚子上的赘肉，最有效的方法就是参加体育锻炼。除了大家熟知的跑步、跳绳，或者是做仰卧起坐、蹲起之外，也可以在有空的时候多用呼啦圈减肥。

将呼啦圈套在自己的腰上，然后反复做扭腰动作，不仅可以锻炼腰腹部的肌肉，还能快速减掉肚子上一圈圈的赘肉。

在运动的过程中不仅可以让身体大量出汗，而且还能让身体上的赘肉活跃起来，进而起到“燃脂”的效果。

另外，在锻炼之前一定要先做热身运动，这样可以有效避免身体受到不必要的伤害。同时，还要铭记一点运动减肥贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，减肥效果肯定会受到影响。

三、经常饮水

水是身体健康的必要元素之一，一旦身体缺水之后就会诱发一些疾病出现，对于正处于减肥阶段的人群而言，在运动过后可以多喝水，一方面可以促进身体排泄，另一方面也可以补充锻炼时流失的水分，对于减肥而言非常有帮助。

上面介绍了减掉肚子上一圈圈赘肉的方法，虽然这些方法看起来比较普通，但却具有非常好的减肥效果。大家一定要知道减肥不是一蹴而就的事情，不仅需要长期坚持还需要有恒心、有毅力，只有这样才能让身体慢慢瘦下来。