【患者提问】我母亲今年93岁，这两年身体越来越差，高血压、糖尿病缠身，连上厕所都

【患者提问】我母亲今年93岁，这两年身体越来越差，高血压、糖尿病缠身，连上厕所都要人扶。 我在家排行老三，两个哥哥在外地，照顾重担全落在我身上。每天要给她测血糖、喂药、擦身，夜里还要起来三四次，生怕她摔着。 上个月我累到心绞痛住院，儿子劝我把奶奶送养老院，可我又不忍心。 现在每天吃着降压药照顾她，自己血压也飙到160。医生您说，老人活到90多岁真是福气吗？我们这样的家庭该怎么办？ 【医生回答】您说的情况在老龄化社会很常见。 根据国家卫健委数据，我国居民平均寿命78.2岁，活到90岁已超过平均寿命14年。 但长寿不等于健康，研究显示90岁以上老人70%患有高血压、糖尿病等慢性病，这些疾病虽不致命，却像"慢性枷锁"限制生活质量。 医学界提出"健康寿命"概念，指能自理生活的年限。世界卫生组织报告显示，我国健康寿命比实际寿命少9.3年，意味着很多老人最后十年需他人照料。 人体就像精密机器，60岁后各部件开始老化。免疫系统每年减弱3%，这让老人更容易感染生病。 细胞分裂50次后就会衰亡，这个过程在70岁后加速，导致修复能力下降，伤口愈合慢，更容易患癌。 大脑神经细胞每年减少1%，这是很多老人记性变差、出现痴呆症状的原因。 想要健康长寿，关键在于前60年的积累。 北京医院研究发现，坚持以下5个习惯能延长健康寿命8-10年： 1. 每天吃够"三拳两掌"：拳头大的主食、蛋白质和蔬菜，手掌大的水果和坚果 2. 每周快走5次，每次30分钟，能降低心脏病风险40% 3. 晚上10点前睡觉，让生长激素正常分泌 4. 50岁后每年做胃肠镜和胸部CT，早期胃癌检出率可提高70% 5. 保持社交活动，参加老年大学或社区活动，抑郁风险降低65% 记住这些关键数字：血压别超140/90，空腹血糖控制在7以下，每天晒太阳20分钟补维生素D。 子女要定期带老人做认知评估，早期发现痴呆征兆。 养老不是一个人的重担，建议联系社区申请喘息照护服务，让专业护工定期接手，既能保证照护质量，又能减轻家庭压力。