控糖期苹果水千万别乱喝！否则越喝血糖越高

喝苹果水竟越喝血糖越飙升❓这6⃣个坑千万别踩‼️ . 🙋家人们，每年立春后就会苹果水养生的风很大。有些糖友也开始跟风，不知道你跟风了没有？ ⚠️糖友喝苹果水时，若cao做不当或忽视关键细节，可能导致血糖升高。如果你搭配食物对了，事半功倍‼️ . 👇以下是可能导致血糖升高的常见错误方法 ①.添加糖分 ~苹果煮水时如果加糖或蜂蜜等调味，会导致增加额外的糖分摄入，导致血糖快速上升。即使苹果本身含糖量不高，过多的糖分摄入还是会让血糖坐🚀 ✅正确吃法:不添加任何糖分，保留苹果的天然甜味。 . ②跟高碳水化合物同食 ~正餐喝苹果水，就相当于摄入两份碳水，而且苹果水还可能导致食物糊化，加速餐后血糖飙升！ ✅正确吃法:两餐之间加餐喝，或餐后1-2小时后喝苹果水。 . ③过量饮用 ~苹果本身含糖量是11-13%，煮水时糖分释放出来一部分。如果每次超过300毫升，会导致糖分堆积，引起血糖上升。 ✅正确吃法:每天控制在200-300毫升之内，分多次饮用，并且要减少主食的摄入量，保持全天总热量不超标。 . ④空腹饮用 ~空腹时饮用苹果水，糖分吸收速度加快，让血糖一下子出现峰值。⚠️血糖不稳定的糖友不建议喝苹果水！ . ⑤选择高糖分品种的苹果 ~不同品种的苹果含糖量也不同，一般红富士含糖较高，青苹果含糖量相对来说要较低。 ✅正确吃法:避开糖心苹果、红富士等，选择青苹果(王林)、脆苹果。 . ⑥饮用苹果汁而不是整果 ~苹果榨汁后 ，膳食纤维和果胶被破坏流失 ，更容易被吸收，升糖速度加快。 ✅正确吃法:苹果整个吃，不喝果汁和加工制品。 . ✨那么糖尿病人如何正确喝苹果水呢？ 👆今天也分享6⃣种糖人控糖期间可以喝的苹果水！ 如图4⃣∽7⃣ ，亲测哦‼️ ❤️喜欢喝苹果水的家人们！赶紧码住！ . 👆总之，正确喝苹果水，也可以帮助降低X糖哦！一定要喝对哦！ ⚠️另外，千人千糖，建议糖友在喝苹果水期间要注意监测血糖水平，方便调整饮食。血糖不稳定的糖友一定要在专业人士的指导下饮用苹果水！