控糖减脂友好食物清单🔥食物CP帮你稳血糖

🔥姐妹们，控糖减脂期也能享受美食？👉这4类食物选对了、吃对了也能让家人们血糖稳+腰围瘦！✨ 👯家人们！糖尿病人的快乐谁懂啊！ . ✊跟着坚持吃20天，体/检报告一片绿灯💡 ，数据稳稳像🐩🐩，衣服尺码蹭蹭掉‼️ . ❤️控糖减脂采买清单👇 1️⃣【主食怎么选？】 ✅蒸红(紫)薯、甜玉米:高纤维、饱腹感强，优质碳水当仁不让！ . ✅燕麦片、荞麦面条:蒸生燕麦片当代替粥还管饱，荞麦面每次60-80g，血糖稳如老狗😜 . ✅糙米、薏米:参与大米杂豆一起煮，营养均衡还稳糖👍 ❌拒绝白米饭/馒头/油条/糯玉米/红米/白面包/白馒头等。🙅升糖刺客丢丢丢！ . 2️⃣【蛋白质享乐区】 🔥🐔胸肉、去皮🐔腿🍗:高蛋白、饱腹感强😎 🔥水煮蛋:早餐标配1个，2个也不多！ 🔥嫩豆腐:简单易做，营养丰富不比红肉香几百倍🤗 ❌别碰加工肉/肥肉/五花肉/火腿/香肠/油炸🐔（高脂肪高热量炸💣千万不要碰！🙅） . 3️⃣【蔬菜大亨组合】 🥦西兰花——蒸着吃省油又稳糖！ 🥒黄瓜——啃一整根都不担心！ 🌱菠菜——煮汤配豆腐，jue配👍 ⚠️土豆/芋头/马蹄/莲藕/南瓜——做蔬菜吃要减少主食量哦！小心双份碳水‼️ . 4️⃣【水果小技巧】 🍎苹果——喜甜食人解解馋，带皮吃更饱腹！ 🥝猕猴桃——维生素C宝库！ 🍓草莓——每次3-4个别贪多！ ❌香蕉/甘蔗/菠萝/荔枝/大枣/榴莲——放超市里别拿下来！ . ✨我的控糖减脂万/能公式： 蒸燕麦片+🐔胸肉+绿叶蔬菜+100g低糖水果 ♨️控糖人的续ming三餐香到邻居来敲门！😃 . ✅划重点： 控糖减脂≠断碳水≠饿肚子 👆以上食物菜市场几分钟能买齐 ，简单易做又稳糖减重！ . 📌小贴士： ✅每天餐后能站就不要坐，走10-15分钟好过吃降糖💊， 血糖仪数值稳得中彩/票！