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“吃草”也能补钙？菜市场隐藏的补钙大佬
腾高评育儿
2025-03-05 00:33:27
“宝宝天天喝牛奶，体检居然还缺钙？！” 😭 我们想到补钙，第一反应是牛奶🥛，牛奶是很好的补钙来源，不过，如果宝宝不爱喝奶，多吃钙含量丰富的绿色蔬菜，也是一个好选择哦。
其实90%的人不知道：
👉🏻蔬菜界的“隐形钙库”比牛奶还高！
钙含量丰富的蔬菜🥬有：荠菜、芥菜、苋菜、木耳菜、油菜、芥兰、毛豆等。
👉🏻搭配对了，吸收率翻倍！
✨划重点：
⚠️菠菜/苋菜/苋菜等虽高钙但草酸多！必须焯水
⚠️烹饪时要急火快炒，最大限度保留蔬菜中的营养价值。
⚠️可以选用豆豉、豆瓣酱等代替盐🧂，以减少钠摄入。可加点醋，帮助消化吸收。
✅私藏公式：
🔥钙+维生素D：晒太阳+蘑菇炒青菜
🔥钙+维生素K：西兰花配纳豆/鸡蛋
🔥钙+优质蛋白：豆腐炖鱼超强CP
特殊人群提醒
▫️孕妇/宝妈：选低草酸油菜、小白菜
▫️肾结石人群：避开菠菜、竹笋
▫️乳糖不耐：荠菜豆腐羹替代牛奶
✅每天吃够300g深绿色蔬菜≈补钙半壁江山
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