“吃草”也能补钙?菜市场隐藏的补钙大佬

腾高评育儿 2025-03-05 00:33:27
“宝宝天天喝牛奶,体检居然还缺钙?!” 😭 我们想到补钙,第一反应是牛奶🥛,牛奶是很好的补钙来源,不过,如果宝宝不爱喝奶,多吃钙含量丰富的绿色蔬菜,也是一个好选择哦。 其实90%的人不知道: 👉🏻蔬菜界的“隐形钙库”比牛奶还高! 钙含量丰富的蔬菜🥬有:荠菜、芥菜、苋菜、木耳菜、油菜、芥兰、毛豆等。 👉🏻搭配对了,吸收率翻倍! ✨划重点: ⚠️菠菜/苋菜/苋菜等虽高钙但草酸多!必须焯水 ⚠️烹饪时要急火快炒,最大限度保留蔬菜中的营养价值。 ⚠️可以选用豆豉、豆瓣酱等代替盐🧂,以减少钠摄入。可加点醋,帮助消化吸收。 ✅私藏公式: 🔥钙+维生素D:晒太阳+蘑菇炒青菜 🔥钙+维生素K:西兰花配纳豆/鸡蛋 🔥钙+优质蛋白:豆腐炖鱼超强CP 特殊人群提醒 ▫️孕妇/宝妈:选低草酸油菜、小白菜 ▫️肾结石人群:避开菠菜、竹笋 ▫️乳糖不耐:荠菜豆腐羹替代牛奶 ✅每天吃够300g深绿色蔬菜≈补钙半壁江山

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