宝宝老生病?宝宝冬季饮食攻略提高免疫力
腾高评育儿
2023-11-14 06:49:44
寒冷的冬季里,宝宝的身体免疫力较弱,稍不注意就感冒😷,在宝宝长发育期间,饮食均衡合理膳食尤为重要,宝宝秋冬季饮食需要注意些什么呢?
🌈适合冬季"三肉"
🉑鱼肉(益智健脑)
鱼肉的蛋白质含量高,是优质蛋白,人体吸收率高,且脂肪含量低。
🉑鸽肉(增强体质)
鸽肉营养丰富,还有保健效果。冬季多喝鸽子汤,可增强体质,改善血液循环,提高身体免疫能力。
🉑羊肉(温补暖胃)
羊肉性温热,蛋白质含量多,脂肪含量较少,易消化吸收,适合温胃补身体,开胃益气。
🌈适合冬季养生的蔬菜
宝宝日常鱼肉或者温补的食物吃多了,也很容易积食哦,所以日常需要搭配蔬菜,均衡饮食。
🥬卷心菜、白菜、花椰菜、芹菜、红薯、莴笋、豆芽、胡萝卜🥕、莲藕等。
🌈适合冬季养生的水果
大部分水果中含有丰富的维生素和矿物质,秋冬季多吃水果开可缓解秋燥,增强身体抵抗力,预防感冒。
🍎苹果、红石榴、香蕉、🥝猕猴桃、冬枣、柑橘、火龙果、柚子、梨等。
🌈适合冬季养生的粥品
喝粥可调理宝宝的脾胃不和、改善营养不均衡等。宝宝在冬季多喝粥,可以为宝宝的健康成长储备营养。
瘦肉枸杞粥、核桃粥、胡萝卜排骨粥、瘦肉莲藕粥、瘦肉虫草花粥、莲子百合粥、香菇牛肉粥、胡萝卜鱼肉粥、淮山鸡肉粥等。
🌈冬季饮食误区
❌随便给孩子进补
❌冬季营养吸收会下降
❌高热量的食物能防寒
❌喝粥、喝汤来替代喝水
🌈宝宝冬季饮食注意事项
🉐合理搭配均衡营养
宝宝饮食注意水、矿物质、脂肪、蛋白质、维生素和碳水化合物这六大营养素搭配补充。确保宝宝不挑食,营养均衡。
🉐注意补充维生素
一些食物是维生素的来源,如苹果、猕猴桃、柚子等水果,南瓜、萝卜、大白菜、卷心菜等蔬菜,以及豆类、鸡蛋、牛奶、动物肝脏等,都是维生素不错的来源。
🉐少吃油炸生冷食物
生冷食物不易消化,容易刺激肠胃,造成幼儿腹痛、腹泻。油炸食物容易上火燥热。
🉐冬季适当增加热量
冬天寒冷,身体的热量散失会比较多,饮食中的热能也需要相应增加。多吃些豆类食物,以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等食物。
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