🔥48道高血压天然食谱｜建议收藏

长期控血压的姐妹看过来！ 谁说健康餐＝寡淡难吃？私藏48道低盐低脂家常菜，荤素汤全配齐，👋残党也能10分钟搞定！ · 【高血压饮食黄金公式】 🔥 低盐：每天盐≤5g（≈1啤酒瓶盖）
🔥 高钾：对抗钠元素，多吃绿叶菜/菌菇/香蕉
🔥 低脂：远离肥肉/动物油，优选鱼虾/豆类
🔥 高纤维：燕麦/糙米/蔬菜，帮🩸管“减负” · 【必吃食物清单】 菜类：菠菜、芹菜、西兰花、茄子、冬瓜
优质蛋白：三文鱼、鸡胸肉、豆腐、脱脂牛奶
高钾水果：香蕉、橙子、猕猴桃、哈密瓜
健康主食：燕麦、荞麦、红薯、藜麦 · 🚫 【高危雷区】 ⚠️ 隐形盐大户：榨菜/腊肠/挂面/调味酱
⚠️ 高脂💣：动物内脏/肥肉/奶油/油炸食品
⚠️ 含糖🥷：碳酸饮料/蛋糕/糖醋菜品
⚠️ 酒精：红酒也限量！男≤25g/天，女减半 · 【控压饮食小贴士】 ❶ 盐量控制：酱油选薄盐款，出锅前调味 ❷ 天然提鲜：柠檬汁/黑胡椒/香菇粉替代盐 ❸ 肉类处理：蒸煮＞煎炸，鸡胸切片冻存随取 ·