糖尿病饮食菜谱清单｜控糖期必看
关关记笔记
2025-02-19 16:01:23
很多糖友一确诊就陷入焦虑,主食不能碰？水果是禁忌？
今天分享控糖饮食的底层逻辑+实用技巧✨
·
🔥 先破除3大误区！
❌ 误区1：彻底戒掉碳水
血糖过山车的元凶其实是精致碳水！突然断碳会导致低血糖和报复性暴食
·
❌ 误区2：只吃粗粮
长期吃糙米杂粮容易伤chang胃,建议粗细粮1:1混合煮
·
❌ 误区3：用代糖食品续命
0糖饮料可能扰乱chang道🦠群,木糖醇吃多易Fu泻
·
🍽️ 黄金饮食公式：
1拳头蛋白质 + 1拳头碳水 + 2拳头蔬菜
（👊=自己拳头大小）
·
✅ 优选食材清单：
▫️主食：燕麦米/黑米/荞麦面（GI值＜55）
▫️蛋白质：三文鱼/虾/鸡胸肉/北豆腐
▫️蔬菜：菠菜/西蓝花/芹菜/菌菇类（每天＞500g）
▫️水果：草莓/蓝莓/苹果/柚子（两餐间加餐吃）
▫️零食：原味坚果/无糖希腊酸奶
·
🚫 红灯食物警告：
▪️精制糖：红糖馒头/糍粑/蛋糕（血糖🚀）
▪️糊化主食：粥/藕粉/土豆泥（吸收速度开挂）
▪️加工肉：香肠/培根/午餐肉（增加并发zheng风险）
▪️高糖水果：荔枝/芒果/榴莲（甜蜜陷阱）
·
⚠️ 外食生存指南：
▫️火锅：选清汤锅,多吃鲜切肉/绿叶菜
▫️奶茶：换无糖/加奶冻/去小料
▫️烤肉：用生菜包肉,配泡菜解腻（泡菜适量）
▫️快餐：优先选择汉堡（去酱）+沙拉
·
💡 关键TIPS：
1. 改变进食顺序：汤→菜→肉→饭
2. 餐具换小号,每口咀嚼20次
3. 饭后散步20分钟比急着吃💊管用
4. 定期监测空腹+餐后2h血糖
·
0
阅读：0
