一定要警惕春季抑郁！ 有研究发现，有百分之十的季节性情感障碍人群，就是在每年的春天发作，也被称作“反向季节性情感障碍”，通常始于2-6月，到8-10月份结束。而4月初到5月，是全球自杀率全年的高峰期，这是世界各地的统计发现的。 精神病学家韦尔发现，春季抑郁的主要表现有：情绪躁动、吃得少、睡得也少，同时伴有焦虑、抑郁、疲惫和活动减少的情况。 而引发春季抑郁的主要原因有3个： 1、 季节性过敏；比如花粉过敏就会导致炎症和睡眠减少；还有春天来了，温度湿度高了，一篇刊登在《科学》上的研究表明，气温升高，会导致易怒，人群中的暴力行为都增加了4%。 2、 体内激素失衡；昼夜节律的变化，会导致人体褪黑素和血清素分泌失衡。JAMA的研究发现，这种失衡会增加自杀风险。 3、 安全感的缺失；尤其是婚姻出问题的人，得不到关爱，会导致他们内心的焦虑和自卑，对生活的无望和无力感会让他们失去生活的意义。 那春天到了，普通人要怎么避免这种情绪障碍，或者说怎么从这种情绪状态里快速走出来呢？结合心理学研究，我给你三个有用的小方法： 第一、每天进行30分钟的有氧运动 第二、吃点好的 第三、创造好的睡眠环境 这个我要重点说一下，换个不透光的窗帘，尝试裸睡或者穿上你喜欢的棉质、丝质睡衣睡觉，怕吵的塞一个耳塞，睡眠不好的在睡前可以放一些冥想、正念的音乐。睡好了，心情也就容易变好。 当然最重要的是，一定要及时觉察到自己的消极情绪，如果你觉得自己现在状态很差，那一定要及时找专业的心理咨询师和专业的医生给予帮助。 我是周小鹏，一名婚姻咨询师，遇到情感问题，“私信”留下📞，我会尽快和你聊聊❤
