“人睡三觉，命比纸薄”？3种觉不能睡，睡多了伤身？看看你有没 人的一生如果按90岁来算，那么我们正常的睡觉时间应该在30年左右，也就是说大约有三分之一的时间我们的身体都处于睡眠状态。研究表明，睡眠时间可能会直接影响死亡率。睡眠剥夺不仅会导致生物钟紊乱，还会引发一系列健康问题，甚至可能危及生命。 睡眠剥夺的危害：从生物钟紊乱到疾病风险 在睡眠过程中，人体会发生多系统、多种生理功能的变化，如血压、心率、激素分泌、免疫防御功能、细胞修复、记忆力恢复和认知的调节等。睡眠时间不足或睡眠质量不好（临床上统称为睡眠剥夺），危害人体健康，会导致诸多近期或远期的并发症。 睡眠剥夺会导致生物钟紊乱，影响全身系统炎症的反应，影响细胞因子的产生及代谢，造成间歇性缺氧，进而加重阻塞性睡眠呼吸暂停。同时，睡眠剥夺会损伤自主神经，进而可能引发高血压、心律失常、动脉粥样硬化和局部缺血等心血管疾病。 随着研究的深入，睡眠剥夺对脑神经系统疾病、基因免疫性疾病、内分泌系统疾病的影响也逐步被证实。例如，脑卒中作为脑神经系统的高危疾病，成年期的发病率及病死率都居高不下且有逐年上涨趋势。研究表明，睡眠时间与脑卒中的诸多风险因素息息相关，如糖尿病、高血压等。 睡眠与疾病：从阿尔兹海默症到肥胖 睡眠剥夺还会加速阿尔兹海默症病情的发展。相关研究表明，睡眠剥夺会致使大脑中β淀粉样蛋白水平升高，老年斑增加，且认知功能受损。同时，睡眠剥夺会使大脑中星形胶质细胞吞噬能力增强，继发的小胶质细胞活化损害大脑功能。 在基因免疫性疾病方面，研究发现，睡眠剥夺时机体炎症反应标志物（如C反应蛋白、白细胞介素-6）水平升高。睡眠剥夺中成熟中性粒细胞水平降低，导致机体免疫功能下降，对细菌病毒等易感性增加。此外，睡眠剥夺会导致DNA损伤，且睡眠剥夺者对损伤后的DNA修复难以维持正常功能，受伤的DNA基因突变，继而引发基因相关疾病（如肿瘤）的发生。 流行病学研究表明，肥胖从某种角度来说也与睡眠剥夺有关。也就是说，每日辛辛苦苦节食运动减不下来的体重，可能当你拥有充足的睡眠后或许就不费吹灰之力减下来了。 睡眠时间的误区：睡得越多就越健康？ 睡眠时间减少对机体健康造成的危害不容置疑。那么是否睡得越多就越健康呢？对此，日本国立癌症中心的科研人员在《JAMA Network Open》杂志发表的研究指出，成人健康的每日睡眠周期应为7小时。每日保持7小时睡眠周期的人，死亡风险最低。 这项研究是目前为止亚洲最大规模的关于睡眠时间与死亡率之间的研究。该研究由亚洲30多个队列组成的联盟Asia Cohort Consortium（ACC）主导，选择了322,721名成年人，平均年龄为54.5岁，他们主要来自中国、日本、新加坡以及韩国。研究对参与者进行了长达约14年的跟踪，最终发现7小时为每日最佳睡眠时间，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险。 “睡不得”的三种觉：隐藏的健康陷阱 在日常生活中，一些看似无害的睡眠习惯，可能对健康造成潜在威胁。以下三种觉，尤其需要警惕： 1. 懒觉：错过早餐的代价 懒觉是指早上赖床不起，这已成为许多年轻人的常态。然而，这种习惯不仅会错过早餐时间，还可能对健康造成严重影响。研究表明，不吃早餐的人在中年时期发生中心性肥胖的风险增加71%，出现空腹血糖升高的风险增加75%。与按时吃早饭的人相比，不吃早饭的人体内血清高密度脂蛋白胆固醇会出现降低、血红蛋白会升高。高密度脂蛋白（HDL）被称为“血管清道夫”，具有明确的抗动脉粥样硬化的作用。 2. 颠倒觉：生物钟的混乱 《周易》有言：“君子以向晦入宴息”，意即天黑时应该休息。人体的每个细胞都有自己的生物钟，保持生物钟的正常运转是维持健康的重要手段。细胞核受体Rev-erbα/β蛋白是生物钟的关键组成部分，Rev-erbα是生物钟调节基因，有维持昼夜节律准确性的作用，同时它还负责调节糖代谢和脂质代谢等。研究发现，Rev-erbα/β只有在睡眠时才会进行大量表达，缺乏这种蛋白会导致心脏代谢紊乱，甚至引发心衰。 3. 闷头觉：缺氧与毒素的双重威胁 很多人睡觉时有蒙头睡觉的习惯。这种习惯会导致狭小空间内氧气含量逐渐降低，造成呼吸不畅和机体供氧不足，从而影响睡眠质量。此外，人在呼吸时会排出多种代谢废物，这些废物在狭小空间内聚集并被反复吸入，可能导致眼睑浮肿、精神萎靡、头晕、乏力和反应迟钝等症状。对于原本就有呼吸系统和心血管系统疾病的人来说，这种习惯可能会诱发急性加重，造成不可挽回的后果。 睡眠：生命的必需课题 睡眠是人生必须重视的大课题，从古到今，从西到东都不例外。各行各业对于睡眠的探讨也从未停断。这或许也从侧面反映了我们对生命的珍视。然而，珍视生命不应仅仅停留在理论研究上，更应落实到实际行动中。改善不良习惯，切实做到“好好睡觉”
