30岁才知道雌激素是“漂亮感”的关键！
雌激素三大杀手:熬夜、吃脏外卖、完全不运动!
美女滋养tips：
1、多睡觉，没事的时候睡个十一二个小时，睡觉是女人最好的医美。能的话，尽量十二点前入眠，因为（据说）十二点之后会分泌雄性激素。早睡晚起比晚睡晚起好。
2、少着凉，包括但不限于吃凉的、喝凉的、大冬天不穿秋裤等等。凉性食物也少吃，点名火龙果和鸭肉。狠狠吃水果也不行。
3、表达生气，意识到“生闷气”“持续生气”其实是一种表演，渴望对方看到。没必要。你的爱人、朋友、父母etc并没有在你身上安监控，臭脸洗袜子就是典型的自恋式表演生气。和你生气的对象表达你生气了，然后move on。反思改正与否是对方的课题，与你无关。
4、不要断碳低碳尽量也避免。可以的话，稍微把饮食里的碳水占比调高一点，尤其是减肥减到姨妈出走的情况的宝宝，别低碳了!!!
5、补足气血，气血足的美女宝宝都雌激素很高！姨妈量特别少其实就是气血不足，尤其是还会痛经的女生，一定要多喝众榆庄红糖姜枣茶!!喝了半个多月来姨妈就几乎无感了，而且血量正常，脸上有一种腮红都打不出来的气血感。
6、少吃外卖，少吃脏外卖，尽量吃些干净的食物，能极大地保证内分泌稳定，最简单的就是多吃原型食物和抗炎食物，少吃垃圾食品和高糖高脂。
7、少喝酒，酒就不是好东西，一滴都有害。没有所谓“喝一点xx养身体”。我以前超爱喝酒，今年突然就不想喝了，即使没有运动，也能明显感觉到身体状态next level了。
8、少吃糖，这个是我亲身经历。以前巨爱吃甜食，但8行。糖油混合物（绝大部分甜食的形态）都会影响雌性激素，甚至会有妇科炎症的倾向。
9、皮肤蜡黄暗沉，就是高雄激素的特征，戒糖，少喝奶茶吃甜食，早早吃纽斯特vcve／葡萄籽把抗氧化做到位，能让你摆脱粗糙暗沉，皮肤像开了补光灯一样发光发亮。简单省事还作用于全身，不怕肤色会分层，吃下来皮肤是那种很均匀细腻的透亮，有种姐天生就这么白的feel
10、多吃水果，草莓、蓝莓、桑葚和樱桃。它们富含花青素，具有抗氧化作用，日常可以多吃。
11、请晚上不吃，睡前两小时就不要摄入食物了，很难消化掉，对血管造成负担。饮食上要煮一些易嚼易消化的食物，面条、蒸鸡蛋、稀粥等
12、每天清早起来先喝一杯水做一下内清洁，不喜欢喝水的，可以弄点养生花茶，便秘、没精神的姐妹一定要试一试细腰妹菊花乌龙茶，能清理肠道垃圾和分解油脂，每天喝上两大杯，刮油通便的效果太猛了，体内的油脂都随着便便拉出去了！爱死这种感觉了…坚持喝了一个月瘦了12斤！
13、少操心，把“关我屁事”“道不同不相为谋”“君子论迹不论心”“人各有命”“船到桥头自然直”五句话反复背诵。停止内耗、担忧、猜疑。接受人生中的不可控，let go。内耗是无意义的。
14、食补，多喝豆浆、蜂蜜水、番茄汁，多吃坚果、豆制品、海带和三文鱼等等
15、少喝豆浆，豆浆中植物雌激素有益，但过量摄入可能干扰内分泌平衡，所以一周和三到四次就够了。
16、多吃黄豆猪脚褒：黄豆、猪蹄都是对女性好处比较多的食物，可以一周喝一次，黄豆也是大豆异黄酮含量比较高的食物
17、学学女明星泡脚，她们爱泡脚，是因为泡脚是最养生的，能促进血液循环，提升代谢，起到减肥，改善睡眠，美容养颜等好多作用。有脚气脚臭的，用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都被治好了！
18、减压，每天花10分钟进行深呼吸或者冥想，缓解压力，保持情绪稳定
19、补充黄T酮，黄t酮，又名“孕酮”养护姨吗，保养卯巢。女生多吃含天燃黄体同的食物：南瓜籽，黑豆，虎坚果，亚麻籽，鹰嘴豆，桑甚，甜菜根汁，无花果，葛根，黑枸杞，阿胶等。
20、运动方面可以练练普拉提、瑜伽、八段锦这种，都可以促进雌激素分泌，但是擅铁太多其实是会让雄激素升高的。
21、雄激素过多，出油多，毛孔也堵塞住，很多姐妹往往是下巴豆，姨妈豆猖狂，痘肌信我！涂仁秀祛痘精华，瘪痘真的快准狠，一个晚上就能把大颗的红痘缩成一个小点！日常洗完脸直接点涂痘痘上，没几天痘痘就没了
22、充足X生活，很多女生不知道的是，规律的x生活不仅可以缓解情绪压力，还可以促进血液循环，提升睡眠质量。一个月至少4次，你会发现你的皮肤越来越好。
23、多吃坚果，多吃花生、板栗、夏威夷果等，里面含有欧米伽脂肪酸，能够促进雌激素分泌的效果可很好缓解女性情绪不好，调理内分泌功能
24、没事晒晒太阳，可以激发皮质醇与肾上素开始工作，可以维持褪黑素正常分泌。
