【怕冷的人看过来！冬季保暖可不只是“多穿点”！】健康真探社随着第一条秋裤的翻出和穿上，刺骨的寒风开始侵袭脸庞，保温杯里的枸杞也被泡上，这标志着今年冬季的“速冻模式”正式拉开帷幕。许多地区几乎跳过了秋天，温度骤降十几度，让人措手不及。 面对这样的温度剧变，我们不仅要问：寒冷的危害仅仅是手冻得冰冷吗？我们又该如何有效地保暖呢？ 根据国家标准，冷空气被分为弱冷空气、较强冷空气、强冷空气和寒潮四个等级。其中，“寒潮”无疑是最为寒冷的。寒潮的标准是：在1天内降温幅度达到8℃以上，或2天内降温幅度达到10℃以上，或3天内降温幅度达到12℃以上；同时，最低气温下降到4℃以下。这样的天气往往伴随着大风和雨雪，可谓是“雪上加霜”。 作为身体的最外围部位，手和脚最容易感受到寒冷。很多人，尤其是女性，冬季常常手脚冰凉。冷空气还会使鼻腔干燥，导致打喷嚏、流鼻涕等症状。身体在感受到寒冷时，会通过起鸡皮疙瘩、肌肉收缩、血管收缩等机制来减少热量流失，并通过打寒战、增加心率和呼吸频率来增加身体产热。同时，人们往往会减少外出，甚至不愿离开被窝。 然而，降温带来的健康危害是多方面的。在呼吸系统方面，干燥的冷空气会损伤呼吸道黏膜，引起咳嗽、咳喘、痰液增多等症状，尤其是对于已经患有呼吸系统疾病的人，低温会显著增加死亡风险。对于心脑血管系统，冷空气会导致血管收缩，增加血压和斑块破裂的风险，进而提高心肌梗塞和脑卒中的风险。在消化系统中，寒冷会使胃肠道血液循环减慢，影响消化液分泌和肠道蠕动，导致消化不良等问题。皮肤方面，冬天容易生冻疮，干燥的空气也会导致皮肤干燥、瘙痒和过敏。关节问题也不容忽视，对于类风湿关节炎患者，寒冷会加重症状。此外，“冷”的影响具有一定的滞后性，意味着今天的哮喘可能是由于上周的降温引起的。 应对寒冷，我们需要采取一些措施。长时间泡脚或洗澡不应超过30分钟，水温也不宜超过45℃，以免造成低温烫伤。使用取暖器时，应选择有“3C认证标志”的产品，保持适宜的温度，避免长时间开启以防火灾。室内烤炭火或车内开空调睡觉时，应定期开窗通风，以防一氧化碳中毒。长时间待在室内不动，也应适度活动，保持血液循环。 合理的穿衣策略也很重要。内层选择舒适的棉毛衣或速干衣，中间层选择保暖的抓绒衣或羊毛衫，外层选择防风防水的冲锋衣或羽绒服。同时，根据温度变化及时调整衣物。保护好头部和脚部，选择合适的帽子和鞋子，也是非常关键的。此外，保持室内湿度和适量的饮水，适当锻炼和选择健康的食物，都是对抗寒冬的有效方法。 最后，对于老年人、婴幼儿、孕产妇以及有慢性基础疾病的人群，应特别注意保暖和健康监测，一旦出现不适，应及时就医。
