冬至大如年，养生正当时！超全冬至养生攻略，养精蓄锐，迎接新的一年💪 🌟一躲：护阳避寒 冬至前阴气强，阳气弱，要小心呵护。出门戴围巾、帽子，捂好背腹和足底，远离寒凉。 🌟二养：补足阳气 晒太阳：中午找个向阳窗边晒后背，每次 30 - 60 分钟 搓后腰：双手搓热按腰眼，下推至尾椎，每日 50 - 100 遍，疏通经脉。 🌟三补：合理进食 温补：鸡肉、羊肉等搭配蔬菜，南方可吃鸡鸭鱼清补。 平补：莲子、芡实等，可与温性肉同食。 滋补：海参、阿胶膏等，身体虚者适量吃。 注意 “三多三少”，多蛋白质、维生素、纤维素，少糖、脂肪、盐。温热熟饮，多吃坚果。 🌟四粥：滋养身心 红色粥（红豆、红枣、枸杞） 黄色粥（小米南瓜粥） 白色粥（银耳百合莲子粥） 黑色粥（黑米、黑豆、大米） 💪六个养生动作： 保暖：祛寒就温，穿暖衣。 泡脚：睡前 15 分钟，按涌泉穴 100 下。 多饮水：冬日干燥，及时补水。 调神：多运动，精神好。 通风：常开窗，空气新。 早睡：23 点前睡，日出再起。 🥘三款养生汤： 补心养阳汤材料：羊肉、黄芪、当归、甘蔗、生姜、大枣等。 当归生姜羊肉汤原料：当归、生姜、羊肉等。 黑豆红枣猪尾汤原料：猪尾巴、黑豆、红枣、料酒、姜、盐。