终于整理全了！小雪养生，七件事过好冬

❄️1. 滋补益肾多吃黑遵循‘秋冬养阴’‘无扰乎阳’，吃滋阴潜阳、高热量食物，如腰果、山药，多吃维C蔬果。😎黑色食物补shen，黑米、黑豆等可补养shen气、御寒、润肺生津。 ❄️2. 多食粥汤多饮热水冬天热粥佳，小麦粥养心，萝卜粥消食化痰。鸡汤补虚，鱼汤开胃。适当喝水促代谢，清晨喝温水降血液黏度，蜂蜜水等也不错。🥣 ❄️3. 少咸多苦防‘上火’ 屋内燥热易上火，少吃辛辣，多喝水，戒烟酒，吃苦味食物，如芹菜、莴笋。🔥 ❄️4. 多吃叶酸食物防抑郁常吃菠菜、猕猴桃等含叶酸食物和富含B族维生素食物，多晒太阳、听音乐可抗抑郁。☀️🎶 ❄️5. 按摩护健康气温降，‘老寒腿’易复发。老人可按摩膝盖：两手扶膝，内外按摩膝盖骨各36圈；双拇指按内、外膝眼各10下；找压痛点点按；一手固定膝盖骨，另一手握拳用拇指关节背侧按摩膝盖内外各10 - 20圈。💆‍♀️ ❄️6. 调作息，多运动冬令早睡晚起，养阳养阴，避严寒，增强免疫力。小雪室内时间长，要运动，选温和有氧运动，如广播体操、太极拳，恶劣天气不锻炼。🏃‍♂️ 🥩7. 养生食物推荐 🍖肉类羊肉温热，温胃御寒，脂肪胆固醇少，有进补防寒功效。 🥦蔬菜 1. 白萝卜：健脾养胃、益气补精、助消化、止咳化痰，是冬季养生佳品。 2. 大白菜：膳食纤维和维A、维C含量高，有益肠道、视力等。 3. 菠菜：味甘性凉，利五脏，可抵抗冬季抑郁，延缓衰老。🥰 😘小雪，做好这七件事，健康过冬😘。