立冬后养生:一补三养三防，两汤两茶

一补： 01 吃咸入甚 根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则， 可以适量多吃点鲜味食物， 如海带、紫菜及海蜇等， 它们不仅具有补益yinxue的作用， 还能增加身体的产热能力，御寒效果显著。 黄芪党参枸杞乌鸡汤、黄芪党参红枣排骨汤 等药膳也是不错的选择， 它们能够补益气皿、滋yin生津、养月干明目。 02 要进补先引补 给肠胃一个循序渐进的适应过程。 推荐： ①温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉 ②喝热粥 小麦粥养心除烦，芝麻粥益精阴， 萝卜粥消食化痰，茯苓粥健脾养胃。 03 多温热少寒凉 适量增加蛋白质、脂肪的摄入， 对御寒很有好处。 如板栗、葵花子、黑豆、黑米 等富含蛋氨酸的食物， 以及羊肉、牛肉、鸡肉、虾 等富含蛋白质及脂肪的食物， 都是冬季进补的佳品。 04 增加维生素矿物质的摄入 增加维生素A和维生素C的摄入， 可以增强对寒冷的适应能力。 同时，补充富含钙和铁的食物， 如牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、 牡蛎、沙丁鱼、虾以及猪肉、蛋黄、 芝麻、黑木耳和红枣等， 也能提高机体的御寒能力。 . . 三养 01起居调养：早睡晚起，防寒保暖 “冬三月，早卧晚起，必待日光。” 立冬以后，应早睡晚起，使生物节律与自然节律相一致。 晚上10点之前入睡，保证充足的睡眠，有助于阳气潜藏、阴精蓄积。 02 精神调养：心情舒畅，恬淡安静 在立冬时节， 要注意调节自己的情绪和生活状态， 保持心情舒畅、恬淡安静。 03 运动调养：适时锻炼，增强体质 适量运动有助于增强体质、提高免疫力。 最好在阳光出现以后进行； 晚饭后不宜外出进行激烈运动； . . 三防 01防干燥 天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低， 导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿工作。 饮食方面要多喝水， 还可以吃一些蜂蜜、银耳、水梨等。 02 防寒 立冬之后，气温骤降。 要护好头部、手部、脚部； 外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣； 睡前用热水泡泡脚； 刮大风时最好不要迎风行走。 03 防上火 立冬后北方大部分地区开始供暖， 且冬季常吃火锅等辛辣食物， 容易导致体内火气积郁而“上火”。 中医认为，白色食物最能防燥热。 可以多吃白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。