老年人当心！年纪大了要少喝水？医生提醒：70岁后，喝水多注意这“3个细节” “医生，我跟你说，我最近喝口水都觉得胸口堵得慌！是不是年纪大了，喝水就该少点儿啊？” 李大爷满脸疑惑地坐在诊室里，两手捏着帽子边儿，眼神认真得像个小学生等待老师批改作业。他身边的李老太太倒是一脸淡定，顺手给自己倒了杯水，慢悠悠地抿了一口，完全不搭腔。 刘医生听了，差点笑出了声，但职业素养让他稳住了情绪，脸上挂着一副耐心的微笑。 他微微往前倾了倾身子，摆出一副“咱们好好聊聊”的姿态：“李大爷，您这个想法啊，纯属误会。年纪大了是得注意喝水，但‘少喝’可真不在其中。” 李大爷一听这话，先是愣了愣，随即皱起眉头：“可网上都这么说啊，说什么年纪大了，喝太多水，肾负担重、心脏也受不了，还容易水肿。我这不刚好浑身难受，腿肿了，肯定就是喝水惹的祸吧！” 刘医生推了推眼镜，眼神里带着点恨铁不成钢的味道。他叹了口气，说：“李大爷，网上的话能信一半就不错了！” “您这不舒服，八成是喝水的方式出了问题，不是喝水多了的问题。咱们啊，70岁以后，喝水得讲究个‘三细节’。不注意，水再好也白喝，喝少了还真是要出事儿。” “哦？”李大爷一下来了精神，往前凑了凑，连耳朵都竖了起来。 刘医生笑了笑，放下手里的笔，指了指桌上的水杯：“第一个细节啊，就是水温。咱们老年人胃肠道对冷水、热水的耐受能力都下降了，喝水最讲究的是温度得合适，温温的、跟体温差不多才好。” “您这一口凉水一口热水的，胃哪受得了？再加上天气一凉，心血管系统敏感，喝凉水容易诱发血管收缩，说难听点儿，严重了心梗都有可能。” 李大爷点点头，脸上却还是有些疑惑：“这倒是听着有道理，可温水也喝啊，咋还是不舒服？” 刘医生伸出第二根手指：“那就得说第二个细节了——喝水得分时段。咱们不少老年人白天不怎么喝水，一到晚上临睡前开始狂补，这就不行了！夜里喝水多了，肾脏负担重，尿液排不出去，早上起来就容易腿肿、脸肿，甚至血压还跟着波动。” “正确的方法是，每天早上起床先喝一小杯温水，白天每隔两三个小时喝一点，晚上睡前少喝，别一下子灌太多，也别干脆不喝。” “哎哟，这我可真没注意！”李老太太忍不住插话了，“这老头子一天到晚都不记得喝水，家里大瓶小瓶水杯都摆着提醒他，他就跟没看见一样！” 李大爷挠了挠头，脸上有点挂不住，赶紧岔开话题：“那第三个细节是啥？” 刘医生看着两人，一拍桌子：“这第三个细节，就是水的种类得挑好！有些人听说矿泉水好、纯净水健康，就专门买那种‘高级水’喝，但其实啊，这些水长期喝反而不利于身体平衡。” “尤其是纯净水，啥矿物质都没有，老年人喝多了，钙、镁流失更快，骨质疏松的风险就上来了。” 李大爷听到这儿，脸上露出一丝恍然大悟的表情：“这么说，喝水还真是门学问啊！” “可不是嘛，”刘医生补充道，“简单点说，温水为主，时间分配好，别追求稀奇古怪的水，您啊，就把家里的自来水烧开晾凉喝，最实在。” 李老太太听完，咂咂嘴：“合着咱俩还天天花大价钱买那些矿泉水，喝出了个寂寞？” 刘医生一听，忍不住笑了出来：“老太太这话说得精辟！老年人喝水的目的，不就是保证身体的代谢和循环正常吗，这再高级的水，也比不上一个好习惯！” 李大爷点点头，忽然又问：“那医生，我现在浑身没劲，是不是因为水喝得不对？” 刘医生站起身来，拍了拍他的肩膀：“您这个情况啊，问题不大。电解质可能有点失衡，回去调整一下喝水的方式，多吃点富含钾和镁的食物，比如香蕉、菠菜啥的，很快就能恢复。” “行，那我听您的！”李大爷满脸信心，抓起帽子往头上一扣，拉着老太太站起身来，“咱回家就改！” 看着老两口离开的背影，刘医生忍不住感慨：这喝水的学问说简单也简单，说复杂也复杂，关键就在于方法得对路。 不管是李大爷还是其他老年人，只要掌握了这些小细节，喝水不仅能滋润身体，还能喝出健康长寿的底子来呢！ 信息来源：[1] 柴秀英.老年急性心梗患者睡眠质量分析, 青海医药杂志, 2018-10-20