老年人一定要注意！脑出血和睡觉有关？医生忠告：老年人身体再好，睡觉也要注意2事 “医生，我睡了一觉，怎么起来脑袋就像被人敲了一锤子，连人都晕得走不稳了？这觉还能不能睡了！” 王大爷一进诊室，就摁着脑袋喊开了，语气里带着点惊恐还有点不服气，像是在质疑命运对他的不公。 他这两天一早醒来就觉得脑袋里嗡嗡响，开始以为是上火，结果今早一起床竟然腿也软，眼睛也花，差点没栽在厕所里。他这才火急火燎地让老伴陪着来了医院。 张医生审视着他的检查单，眉心轻轻拧起，抬眼讲道：“王大爷，您这状况有些棘手。检验结果表明，您存在轻微脑出血的现象，虽说程度较轻，可也绝不能麻痹大意。” “脑出血？”王大爷的眼睛瞬间瞪得比铜铃还大，“我平时身体可好了！不沾烟酒，血压也未曾偏高，为何会发生脑出血，这太不合逻辑了！” 张医生耐心地放下笔，摆了摆手：“您别急，咱们慢慢说，您有没有想过，这脑出血可能和您睡觉有关系？” 王大爷一听这话，嘴巴张成了“O”型：“睡觉还能睡出脑出血来？这觉还敢睡吗！” 张医生忍不住笑了笑，接着说道：“王大爷，别急啊，听我解释。其实老年人睡觉是门大学问。身体再好，睡觉方式不对，确实有可能影响血管健康，甚至诱发脑出血。” 一旁的刘阿姨听得也有点紧张：“医生，那这睡觉到底有什么讲究，咱这么大岁数了，总不能连觉都不敢睡吧！” 张医生点点头，拿起一支笔在手上转了转，开始讲解：“王大爷，您平时睡觉习惯怎么样？比如说，晚上是不是经常枕着高枕头睡觉？” “哎，对对对！”王大爷赶紧点头，“我这人就习惯枕高枕头，觉得这样头高脚低，血液不往脑袋上冲，睡得舒服。” 张医生闻之，缓缓摇了摇头：“症结或许正在于此，枕头过高，易致使颈部弯折，颈动脉受压，进而干扰脑部的血液循环。而且，长期用高枕头睡觉，会让脑部供血不足，增加血管破裂的风险。” 王大爷有点不信：“可我都枕了几十年了，也没啥事啊，怎么现在就不行了？” 张医生细致地阐释：“在年轻时，身体的代谢速率较快，血管的弹性也处于良好状态，所以相关问题不易凸显，然而随着年龄增长，血管壁会逐渐变得脆弱，即便只是轻微的压迫，都极有可能引发严重的状况。” “像您这次的脑出血，可能就是长时间枕高枕头，导致血液循环受阻，睡眠过程中血压波动，结果血管受不了‘爆了个小洞’。” “那我这个枕头究竟要怎样枕才合适呢？”王大爷皱着眉头问。 张医生面带微笑地说道：“最为适宜的枕头高度，应当能使您的头部与颈部呈现自然松弛的姿态，颈部和床面维持平行，通常而言，8 至 10 厘米的高度堪称最佳，过高或者过低均不可取。” 王大爷若有所思地点点头，又问：“那还有啥问题需要注意吗，我可不想再来一回这吓人的事儿。” 张医生放下笔，又伸出第二根手指：“第二个要注意的，是睡觉的室温和被子的厚度。您是不是特别怕冷，冬天盖的被子厚得像棉花堆？” 王大爷一听，有点不好意思：“是啊，医生，您怎么知道的？我这人就怕冷，稍微冷点儿手脚就冰凉，得盖两床被子才觉得暖和。” 张医生忍不住摇了摇头：“您这个习惯啊，也要改一改。” “在老年人睡眠期间，倘若被褥盖得过于厚重或者室内温度偏高，身体便会分泌汗液，使得血液的黏稠程度上升，当血液变得黏稠时，其流动速度就会减缓，如此一来，血栓便容易形成。如果这时候血压再一波动，很可能诱发脑出血。” 刘阿姨听到这儿忍不住插话了：“那总不能冻着吧？冻着也容易感冒啊！” 张医生露出笑容：“肯定不能让身体受冷，不过温度得恰到好处，比较好的做法是将室温调控在 18 至 22 摄氏度的范围，盖一床厚度适宜的被子便足矣。如果觉得冷，可以穿长袖睡衣或者戴上袜子，但千万别捂得像个蒸笼。” 王大爷听完连连点头：“行行行，我记住了，枕头不枕高，被子不盖厚，还有啥别的要注意的吗？” 张医生笑着摆了摆手：“其他的细节也有，但这两个是最重要的。您回去按照这个调整一下睡眠习惯，再配合一些轻松的运动，应该能慢慢恢复健康。” 王大爷一脸感激，站起身来：“哎呀，医生，今天多亏了您，要不然我还真不知道睡觉有这么多讲究！” 刘阿姨拉着他，边走边打趣：“看你平时吹牛说身体好，这回总算服气了吧？咱老年人啊，就得听医生的，别老觉得自己啥都懂！” 诊室里恢复了安静，张医生看着老两口的背影，心里感慨：睡觉这件事，看似简单，却关系着健康的大事儿。老年人只要稍微注意这些细节，就能少生不少病，睡得安稳，活得更长久！ 信息来源：[1] 张海.高血压脑出血患者引发多器官功能障碍综合征临床流行病学分析, 井冈山医专学报 ,2009-03-20