爱运动的老人当心！运动越多，身体越棒？专家提醒：过了50岁以后，运动切记这几点！ “医生，我这几天一跑步腿就疼得不行，昨天还差点摔了一跤！您说，这是不是因为我最近运动量太少了，身体抗议呢？”张大爷拍着大腿，一脸愁容地坐在诊室里。 医生是个三十多岁的年轻人，他抬头看了看张大爷，随后又低头翻阅了一下手里的检查报告，笑着说道：“大爷，您这腿疼可不是因为运动量少，相反，是运动过量导致的。最近是不是运动加大了强度？” 张大爷一听愣住了，抬手挠了挠头：“嘿，您还真说对了！最近天气好，我就想着多跑跑步，每天还加了几组下蹲，想着多活动活动，身体会更棒，可是没想到，这腿越来越不听使唤！” 医生点点头，语气温和却带着几分严肃：“大爷，运动确实对身体好，但过了50岁以后，运动方式和强度一定得注意。像您这样加大运动量，可能适得其反，反倒让身体吃不消。” 张大爷一脸疑惑：“哎哟，医生，这话您得给我讲明白了，我一直听说运动越多身体越棒啊，怎么还会运动伤身呢？” 医生微微一笑，耐心地讲解：“大爷，运动的确对健康有好处，不过得看运动的方式，如果方式不正确，强度又太高，反而会对身体造成损害。我给您说几个关键点，咱们老年人运动时一定得注意。” 张大爷立刻挺直了腰杆：“行，您快说，我听着呢，以后一定照着改。” 医生清了清嗓子，语气认真地说道：“第一点，运动前一定要充分热身。很多人觉得热身没必要，上来就跑、就跳，但其实热身很重要，尤其是对咱们上了年纪的人，热身可以让肌肉和关节逐渐适应运动，减少拉伤的风险。” 张大爷拍了拍自己的膝盖：“哎哟，您这话可真点醒我了！我平时一出门就开跑，从来没想着热身，难怪这膝盖总觉得扭得慌。” 医生点点头：“对，像慢走、简单的拉伸，都是很好的热身方式，尤其是天气冷的时候，热身更不能省，否则身体还没反应过来，突然剧烈运动，就容易出问题。” 张大爷赶紧点头：“行，这热身我记住了！那还有啥注意的？” 医生接着说道：“第二点，运动强度要适度，大爷，您知道，年轻人可以拼体力，但咱们年纪大了，身体的耐受能力下降，过度运动反而会伤害心肺和关节。比如，跑步速度太快，时间太长，都会加重膝盖的负担，甚至可能引发心脏问题。” 张大爷听得有些后怕：“您这么一说，我这心还真有点发慌，昨天跑了四十多分钟，回家以后胸口堵得慌，还以为是累着了，没多在意。” 医生语气更加严肃：“大爷，这就说明您的运动强度过了。一般来说，咱们老年人的运动强度应该以‘微微出汗、还能正常说话’为标准，像您这样大汗淋漓、气喘吁吁，反而对身体不好。” 张大爷连连点头：“行，以后我这跑步就慢点跑，时间也缩短一点，听您的。” 医生满意地点点头，接着说道：“最后一点，也是很多人容易忽略的，就是运动后别立刻停下来或者马上坐下，很多人觉得运动完了直接躺着休息最好，其实这是个误区。” 张大爷睁大了眼睛：“啊，运动完不是该赶紧歇着吗？我每次跑完步都直接坐在椅子上不动了，您说这是错的？” 医生笑了：“没错，运动后血液循环加快，心跳和呼吸也处于较高水平，如果突然停下来，身体不能及时调整，反而容易引发头晕、胸闷，甚至会加重腿部肌肉的疲劳感。所以运动结束后应该先缓慢走一会儿，让身体慢慢恢复到平静状态。” 张大爷恍然大悟：“哎哟，您这话说得太有道理了，我这几天跑完步总觉得头晕，看来就是这个原因啊。” 医生点点头：“是的，大爷，运动后适当做一些拉伸或者轻松的整理活动，比如慢走、摆摆腿，这些都能帮助血液回流，缓解疲劳。” 张大爷深深地舒了一口气，感叹道：“医生，今天听了您说的这些，我可算懂了，这运动真不能瞎做，以后我肯定会多注意。” 医生笑了笑，拍拍他的肩膀说道：“大爷，运动本身是件好事，只要掌握好方法，您的身体会越来越棒的，记住，安全运动才是长寿的秘诀。” 张大爷站起身，握着医生的手连连道谢：“谢谢您，医生，这次我算是学到真知识了，以后我这腿啊，再也不能白疼了！” 医生目送着张大爷离开，心里默默想着：如果每个老年人都能像他这样用心听劝，或许运动带来的，不只是健康，还有更多的快乐和安心。 信息来源：[1] 荣湘江,马玉蓉.身体运动功能训练在轻度认知功能障碍老人中的应用[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流(体能训练分会)（二）.首都体育学院;,2023