七分饱三分动，这六个字对于维持健康体重和代谢的意义，非常“有内涵”：
📌 有助于避免因为能量摄入超出消耗而增加超重/肥胖风险。
📌 减少胃和肠道消化负担。
📌 有助于维持糖代谢和脂代谢的稳定，以及胰岛素敏感度。
📌 增强免疫，减少久坐带来的各种风险。
📌 间接控制钠盐和添加糖摄入量，有益于皮肤健康，暂缓衰老。
不过，对于已经有胃部疾病，比如胃酸分泌过多的人，需要观察空腹时间较长（超出8-10小时）是否会有反酸或胃痛等不适。所以，即便适度饥饿，也不要一次性空腹时间过长，可以通过少食多餐＋控制每餐进食食物量及能量密度的方法来实现。
对于没有基础疾病的朋友，比较简单易行的“保持适度饥饿”的小方法包括：
1️⃣ 两餐间合理加餐，尤其是下午四五点钟，一个水果，或者一杯酸奶/牛奶/豆浆，有助于避免晚餐过量——毕竟，晚餐后的活动量容易因为一天的劳累或养娃等原因而受限。
2️⃣ 正餐定时定量，做不到评估营养密度也没关系，可以按照一定固定量的食物分配来吃，比如中餐和晚餐固定自己一个拳头大小的主食＋半个拳头的蛋白质类食物＋1.5个拳头的蔬菜……当然，这些可以根据自己的实际情况调整。没有体重困扰和疾病问题且偏瘦的，可以酌情调整主食和蛋白质量，稍微增加。有这些困扰且食量大的，可以适量增加蔬菜至2拳，蛋白质至2/3拳……如此类推。
3️⃣ 进餐前一个小时到半个小时左右，先喝杯温水。注意是温水，因为冰水的“下去”速度更快。
4️⃣ 每天多站起来打几次水，每半个小时到一个小时站起来伸伸懒腰等。饭后不着急坐下，而是做点儿杂事或出门溜达10分钟等，都是可以增加活动量的。
其实，现代人的很多疾病，都是吃得太多动得太少导致的。[doge]
