#好睡眠真的可以美容吗##全民睡眠关爱季##世界美容日#与睡眠有关的营养素

[举手]色氨酸，B族维生素[B2、烟酸、B6、叶酸、B12]，维生素C，维生素D，钙，镁，铁，γ-氨基丁酸（GABA），ω-3脂肪酸等。

🤗色氨酸属于人体所必需氨基酸之一，是身体无法自身合成，必需通过食物来摄取。食物中的色氨酸经人体消化吸收，进入血液，需要特定的载体如维生素B6、B12、叶酸等作用下，通过血脑屏障进入大脑，促进大脑神经细胞分泌血清素（即5-羟色胺），它是一种神经递质，白天充满血清素会令人精神饱满，晚上血清素会转化为褪黑素，产生困意，使机体拥有较好的睡眠。色氨酸也会在B族维生素（B2、B6、B12）作用下，转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸，常会感到焦虑、易怒进而睡不好，医学上烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。

👏钙离子具有稳定情绪及放松肌肉的功能，当身体缺钙时，抑制了神经递质的释放，肌肉和神经一直处于兴奋状态而导致睡眠质量下降甚至失眠。适时补充钙质能使大脑压抑兴奋感，帮助入睡。维生素D有助于调节神经系统功能，调节褪黑素的分泌，改善睡眠。

[有票了]镁有助人体产生褪黑素，促进睡眠。镁还可以缓解肌肉紧张，增加体内γ-氨基丁酸（GABA），它是氨基酸的一种类型，是天然的大脑镇静剂，可以让亢奋的脑细胞休息，抑制神经细胞过度兴奋，达到改善睡眠的作用。

[全力以赴]维生素C水平较低，缺铁性贫血可致人体气血亏虚，气血虚弱也会影响睡眠。

[老师爱你]ω-3脂肪酸有助于对抗压力，减轻炎症，让身体很好的放松，提高睡眠质量。