#健康食验计划##全民营养提升计划# 更年期群体饮食上有哪些注意事项？
对于更年期女性而言，想要保持身体健康、身材美丽，一定要选择合理的营养和平衡的膳食。主要注意以下几点：
1、适量粗粮，保证膳食纤维摄入
全谷物、杂豆和薯类富含膳食纤维，有改善便秘、辅助调节血脂的作用，推荐每日摄入粗杂粮100-150克。对于肠胃不太好的人，可选择小米、大黄米等易消化的粗粮，并适当减少细粮的摄入量。
2、餐餐有蔬菜，天天有水果
果蔬中含有的丰富的维生素C、β-胡萝卜素等营养物质具有抗氧化作用，有助于提高免疫功能。每日吃蔬菜300-500克，水果200-300克为宜。
3、多摄入优质蛋白及含钙的食物
畜禽肉、奶制品都含有丰富的蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋，畜禽肉和水产品每天各50-75克。钙的主要来源有奶制品、豆制品和绿叶菜等。钙不但有助骨骼健康，还是一种能让人“平静”的营养素，它能抑制大脑的过度兴奋而调节不良情绪。
4、多选择豆制品
豆制品不仅含有丰富的优质蛋白质，大豆异黄酮还具有植物雌激素的作用，可缓解更年期相关症状、预防骨质疏松。更年期女性每日可食用100克豆腐或300-400ml豆浆。
5、饮食要注意低盐少油
减少烹调油的用量，一般每天烹调油的用量不超过25g，食盐一般不超过6g。每天要足量饮水，适量饮茶对健康也是有益的。
