过了60岁想再活40年，切记要多吃这30样好东西： ​1、第一种：苹果，直接吃，尽量连皮一起吃，别削皮削得太干净。 ​2、第二种：豆类，比如黄豆、黑豆等，可以打成豆浆，煮熟了再吃，千万别生吃。 3、第三种：西兰花，清炒或者水煮都很不错，能最大程度保留它的营养成分，别过度烹饪把它弄得太软烂。 4、第四种：鱼类，像三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，清蒸是很好的吃法，既营养又健康。 5、第五种：燕麦，可煮成燕麦粥当早餐，搭配点牛奶和水果，能提供饱腹感还对肠胃好。 6、第六种：洋葱，凉拌或者炒菜时放一些，它含有多种对身体有益的成分，但切的时候可能会辣眼睛哦。 7、第七种：核桃，每天吃几个就行，能补充大脑所需营养，不过热量较高，别吃太多以免发胖。 8、第八种：红薯，烤着吃、煮着吃都别有风味，富含膳食纤维，有助于肠道蠕动。 9、第九种：酸奶，含有益生菌，对肠道健康有益，最好选择低糖或无糖的，避免摄入过多糖分。 10、第十种：菠菜，无论是清炒还是做汤都很鲜美，富含铁元素等多种营养，是补铁的好食材。 11、第十一种：胡萝卜，可炒可炖，它的胡萝卜素等营养丰富，吃的时候最好搭配点油脂，更利于吸收。 12、第十二种：西红柿，既能当水果直接吃，又能做菜，西红柿炒蛋可是经典家常菜，富含维生素C等。 13、第十三种：蓝莓，小小的蓝莓富含抗氧化物质，对眼睛和身体都很好，可以直接吃或拌在酸奶里。 14、第十四种：蘑菇，各种蘑菇如香菇、平菇等都很有营养，煲汤、炒菜都适宜，味道也很鲜美。 15、第十五种：橙子，富含维生素C，直接剥开吃就行，酸酸甜甜的很可口。 16、第十六种：南瓜，蒸着吃又甜又糯，含有丰富的胡萝卜素等营养，对身体很有益处。 17、第十七种：鸡蛋，营养丰富且全面，煮鸡蛋、荷包蛋等吃法多样，是日常饮食中常见的优质蛋白来源。 18、第十八种：花生，可生吃也可煮熟吃，不过花生脂肪含量较高，适量食用为佳。 19、第十九种：海带，无论是凉拌还是煲汤都很不错，富含碘等矿物质，对甲状腺健康有好处。 20、第二十种：鸡肉，尤其是鸡胸肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，适合多种烹饪方式，如煎、炒、炖等。 21、第二十一种：猕猴桃，富含维生素C和膳食纤维，直接剥开吃，能促进消化，增强免疫力。 22、第二十二种：茄子，有多种做法，如红烧、清蒸等，含有多种营养成分，对身体有一定益处。 23、第二十三种：红枣，可直接吃，也可用来煲汤、煮粥，能补气养血，但含糖量较高，糖尿病患者要慎吃。 24、第二十四种：苦瓜，虽然味道有点苦，但清热降火效果好，凉拌或清炒都是常见吃法。 25、第二十五种：葡萄，种类多样，可直接吃，富含葡萄糖、维生素等营养，对身体有好处。 26、第二十六种：芹菜，富含膳食纤维，可炒可凉拌，对降血压等有一定辅助作用。 27、第二十七种：虾，富含优质蛋白，白灼虾简单又营养，是很受欢迎的海鲜食材。 28、第二十八种：糯米，可用来做粽子、年糕等美食，不过不好消化，要适量食用。 29、第二十九种：杏仁，可吃甜杏仁，含有多种营养，但苦杏仁有小毒，要注意区分，不能随意吃。 30、第三十种：冬瓜，适合煲汤、清炒等，有清热利水的功效，对身体很不错。 #你期待多长寿？# #营养知识大分享#